• Kan 3, 2024

Sulten mellom måltider? Det har sikkert skjedd at det ikke engang to timer har gått siden frokost ble fortært, og du er allerede sulten, noe som gjør at det blir noe appetittvekkende, selv en fibermatbit.

Dette skjer vanligvis fordi organismen allerede har fordøyd frokost og trenger nå mer energi for å fortsette med dagens aktiviteter. Eksperter anbefaler å lage 5 måltider om dagen, 3 hovedmåltider og to snacks, en mellom hvert hovedmåltid.

Snacks eller snacks kan bidra til å styre forbruket av mat i løpet av dagen, og dermed unngå overeating, dette er en av grunnene til at de anbefales.

Typer fiber

Mye er kjent om virkningen av fiber for å forhindre forstoppelse, noen andre fordøyelsesproblemer og det er ingen tvil om effektiviteten, men dette er bare en av fordelene som fiber gir kroppen.

Det er viktig å nevne at ikke alle fibre er de samme og derfor ikke alle har de samme effektene; Mens noen er anbefalt å kontrollere eller forbedre blodkolesterolnivået, slik som fiber fra havre, andre, som hveteklidfibre, som finnes i kornblandinger, hjelper fordøyelsessystemet regelmessig.

En av fordelene ved fiber, som er lite snakket om, er dens effekt å produsere mat, det vil si at det ikke fører til at du ikke føler deg sulten lenger, noe som er ekstremt effektivt hvis du prøver å spise mindre (av grunner til kosthold eller for å oppnå fordøyelsessykdom).

Å dra nytte av denne fiberfordelen med ett av følgende eksempler på snacks med fiber er en av anbefalingene at Ernæringsfysiolog Gabriela Gaona:

Yoghurt med frokostblanding

ingredienser

1. ½ kopp kornblanding
2. 1 kopp ikke-fet, ikke-sukker vanlig yoghurt

forberedelse

1. Bland og spis straks, du kan eventuelt legge til honning etter smak.

Ernæringsbidrag per porsjon

158 kalorier
3 g fiber

Spinat salat med brombær, geitost og frokostblandinger

ingredienser

2. ¼ kopp kornblanding

3. En knyttneve av baby spinat

4. 1/3 kopp bjørnebær

5. En stykke smulet geitost

6. 1 ts Olivenolje og rødvineddike

forberedelse

1. Samle alle ingrediensene i en bolle, garnér med olivenolje og eddik.

2. Stryk opp kornblandingen.

Ernæringsbidrag per porsjon

160 kalorier

3 g fiber

Andre alternativer for hurtig og fiber snacks er:

1. En hel bar og en yoghurt å drikke

2. To kopper naturlig popcorn og en kopp agurker med sitron og chili pulver

3. En kopp papaya (eller litt frukt etter eget valg) med 3 ss yoghurt og frokostblandinger.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet