• Kan 5, 2024

En av de naturlige formlene for å fornye og lade mer energi om dagen er med en betimelig lur, fordi den forbedrer kroppens ytelse, hever humøret ditt og øker din følelse av våkenhet.

Det er vanlig at den travle livsstilen forhindrer å ta en siesta , men gjør det for 20 eller 30 gir viktige fordeler for fysisk og følelsesmessig helse, sier informasjon fra National Sleep Foundation .

Ta 10 minutter for en siesta

Spesialister forklarer at siesta De jobber fordi kroppen omfordeler blodstrømmen og lindrer spenningen i skuldrene og ryggen. Dette, sammen med avslappende pust, resulterer i en umiddelbar økning i energi, evnen til å fokusere og en generell følelse av foryngelse.

1. Øk dagens energi. en studie viser det siesta s kort 20 minutter bidrar til å øke energinivået, med positive effekter på arbeidstakerproduktivitet.

2. Det forbedrer læringskapasiteten. en forskning av University of California Berkeley , USA, viser at siesta om en halv time bidrar til å gjenopprette kognitiv evne, fornyer sinnet og øker læringsevnen med 10%.

den siesta s er nødvendige for å forhindre lagring av informasjon i korttidshukommelsen fra å bli mettet. De er fordelaktige for å gi plass til ny informasjon og å assimilere den på en bedre måte, forklarer Matthew Walker, hovedforfatter av studien .

3. Beskytt hjertet. ta siesta s 30 minutter, minst tre ganger i uken, reduserer 37% av risiko av død for a hjertesykdom . Disse gir samme effekt som a aspirin eller trening , fordi det gir en følelse av ro og redusere blodtrykk sier han Dimitrios Trichopoulos Professor ved Harvardhøgskolen og forfatter av en studie publisert i tidsskriftet Arkiv for internmedisin .

4. Reduser stress. Når du tar en siesta Etter 15 minutter frigjøres veksthormon, som blant annet hemmer virkningene av kortisol , hormonet ansvarlig for stresset og fra svakhet immunforsvaret. I tillegg er det en flott mulighet til å holde kroppen i ro.

5. Antidote mot aldring. den National Sleep Foundation av USA bekrefter at siesta De er en måte å slappe av og en kilde til ungdom. Dette skyldes at når du sover, blir hudceller restaurert og forynget.

den National Sleep Foundation antyder at a siesta av 10 minutter gir større fordel med hensyn til søvnighet og kognitiv ytelse.

Med fordelene med å ta en siesta , det gjør ikke vondt for å tenke seriøst på å inkorporere det i din daglige rutine, spesielt når tretthet tar over kroppen din. Husk at det er fantastisk for din fysiske og mentale ytelse.