10 spisevaner som legger deg på vekt

• April 29, 2024

Ofte og basert på tallene i ulike helse- og ernæringsundersøkelser, hører vi kommentarer om høye overvekts- og fedthet i tidlig og voksen alder, og risikoen de medfører. Det er imidlertid også positive faktorer når du mister vekt, som vi ikke hører "så ofte".

Ifølge en undersøkelse av Kent State University , i USA, mister vekten ikke bare ditt utseende og selvtillit; det forbedrer også kapasiteten til konsentrasjon og minne. Derfor i GetQoralHealth , presenterer vi deg 10 vaner som skader helsen din. Kjenner dem!

1. Spis fort. Forskere av Universitetet i Athen , i Hellas, indikerer at spising raskt reduserer segregering av tarmhormoner som gir følelsen av å føle seg "full", eller fornøyd, kan denne reduksjonen av hormoner føre til overmåling og dermed fedme. Så spis sakte og nyt hver bit.

2. Porsjoner En studie publisert i Journal of Consumer Research , antyder at å velge små pakker med snacks som frø, kan få oss til å forbruke doble, at hvis vi velger en stor pakke. Velg en tilstrekkelig del med ditt daglige kaloribehov, og unngår overskudd.

3. TV. En undersøkelse publisert av magasinet Arkiv for internmedisin , viser at å se på fjernsyn i mer enn 5 timer om dagen, er en predisponerende faktor for overvekt, siden maten forbrukes ubevisst og det er en stillesittende livsstil. Så reduser tiden din foran TVen og bli aktiv.

4. Ikke drikk nok vann. I et møte av American Chemical Society (ACS) , ble det bekreftet at å drikke to kopper vann før spising bidrar til å miste vekt og forhindre fedme.

5. Ikke ta en eksklusiv tid å spise. Hvis du spiser deg når du spiser deg for å jobbe foran datamaskinen eller ha det gøy med et videospill, gjør du det ikke fordi en studie av American Journal of Clinical Nutrition , avslører at denne type vaner øker appetitten og predisponerer for overvekt eller fedme. Organiser dagen til å gjøre "en ting om gangen".

6. Dressings vs krydder . Hvis du allerede har økt din grønnsakinntak ved å spise mer salater, så unngå å "kaste bort" innsatsen ved å legge til kremete dressinger. En undersøkelse av Universitetet i Pardue , antyder at forbruker rød cayenne pepper kan bidra til å redusere appetitten og brenne flere kalorier.

7. Spis "uten samvittighet." Vi vet at livets daglige rytme er rask og knapt gir oss tid til å mate, men det tar svært lite tid å slutte å lese etikettene til produktene du bruker før. Lesing av etiketter er en effektiv metode for å bekjempe overvekt og har vist resultater positiv i studier av Washington State University .

8. Restriktive dietter. Et kjent kosthold som rystet filmindustrien i Hollywood, er kostholdet "Dukan", som begrenser forbruket av fett og karbohydrater. og i stedet foreslås en diett høy i protein. Denne typen diett er motet av Spansk sammenslutning av diettister og ernæringseksperter , siden det er forbundet med en økning i dødelighet. Assist med ernæringsfysiologen for å få et riktig og balansert kosthold for deg.

9. Forvirring. Vi kan vurdere at en mat er sunn, bare av rykt eller bruk og skikker. Om endokrinologen Solomon Jakubowicz , indikerer et eksempel: hans pasient var stolt av å bytte brød og brus til korn, honning og energidrikker; Disse kan imidlertid være de "verste" karbohydrater, siden de genererer insulinresistens.

10. Følelser . Når det er et problem med overvekt eller fedme, kan det også være et følelsesmessig problem forbundet med lav selvtillit og usikkerhet, så hvorfor ikke begynne å erstatte ordet: "tap", "vinn"? Hvis du går ned i vekt, mister du helse, men hvis du går ned i vekt, får du helse og unngår sykdommer, handler det om holdning.

Mye av helsen din er i dine hender, unngå vaner som ødelegger det, trener nysgjerrigheten din og leser etiketter, spør deg selv Hva gjør jeg for å ta vare på helsen min? , og husk det Du kan oppnå alt du vil gjøre!

Video Medisin: Game Theory: Super Mario's BIGGEST Secret.....Literally (April 2024).