• April 26, 2024

Hvorfor trener du? Hvis svaret ditt er å være i form, å føle deg bra eller å miste vekt, perfekt!

Hvis vi legger til en annen fordel for disse svarene, vil du sikkert ikke slutte å trene.

En studie fra New York Obesity Research Center sier at trening er utmerket for å oppnå lengre tid under sex.

Fra denne tilnærmingen er det også en aktivitet som krever styrke og fleksibilitet for fullt utbytte.

For å forbedre disse ferdighetene, eksperten Nancy J. Krank, personlig trener , anbefaler følgende rutiner for å øke seksuell utholdenhet.

Passe og med bedre ytelse

1. Reloaded på veggen

På veggen, plasser en ball hardt for å gi deg stabilitet. Resten den nedre delen av ryggen og coccyxen på den. Den endelige stillingen er som om du satt.

Senere legg hendene på knærne og pass på at lårene er parallelle med gulvet. Hold deg så i ca 15 sekunder. Hvil i 30 sekunder og gjenta 5 ganger.

2. Frøposisjon

Øk styrken og fleksibiliteten til bein, lår, bakder og hofter. Det vil gi deg enkel bevegelse og forberede deg på enhver stilling under dine seksuelle møter.

Når du ligger på gulvet med forsiden ned, plasser to håndklær (tidligere foldet) under magen din. Strekk armer og ben, gradvis encógelos slik at du danner en vinkel på 90 grader.

Tenk deg at det er en stilling som ligner på en frosk. Hold deg i 3 minutter, hvile og gjenta 5 ganger.

3. Lizards

For å styrke skuldre, bryst, triceps og mage, er disse øvelsene virkelig effektive når mannen ønsker å være på toppen av sin partner.

Ligg på gulvet, spred hendene dine litt, bredden på skuldrene dine. Hold føttene og armene rett og strukket.

Pass på at albuene snu sidelengs, senk brystet opp, slik at du får ca 3 cm mellomrom mellom gulvet og retur. Lag 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Kegel øvelser

De er basert på å kontraktisere musklene som styrer strømmen av urin, som kontrakt med orgasme. Du trenger bare å stramme bekkenet som når du har lyst til å urinere.

Med regelmessig praksis, i løpet av noen uker vil du se hvordan motstanden din øker i sengen.

Husk å være forsiktig så du ikke gjør vondt eller plage din partner. For å nyte det har blitt sagt!

Video Medisin: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video) (April 2024).