• April 26, 2024

Hvis du er fast bestemt på å gjenopprette figuren din eller til slutt med de kiloene du vant i fjor, kan du starte legge opp liten handlinger og gjør endringer i din vaner . På denne måten, gå tilbake til din ideell vekt Det vil bli en helhet suksess .

James O. Hill, direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado i Denver , USA, anbefaler at før du prøver å bytte til vaner til gå ned i vekt , det første er å få oversikt over hvordan du er og hva du vil endre.

Undersøk hva kroppsmasseindeksen din (BMI) er, hold oversikt over ditt daglige kosthold og mengden trening hva skal du gjøre? Nøkkelen er å lage en engasjement på sikt og være motivert for å gjøre endringer som varer resten av livet ditt livet ", Advarer Hill.

Gjenopprett din ideelle vekt

For å gjøre målet ditt om vekttap en realitet, Maricarmen Grisolía, sertifisert ernæringsmessig trener , viser fem trinn for å komme tilbake til din ideell vekt i dette året.

1. Hold en oversikt. Det første trinnet er å skrive ned i en notat alt du spiste og drakk i de siste tre dagene, gjør det til en vane. Denne tilpassede vil hjelpe deg å miste to ganger vekten og ikke lide å rebounding, forklarer en studie publisert i American Journal of Prevention Medicine . Med denne strategien vil du være mer oppmerksom på hva du spiser og vil begynne å måle mengden mat du spiser hver dag.

2. Omdirigeringer. Maricarmen Grisolía Det indikerer at det er nødvendig å endre kurset og begynne å endre omstendighetene slik at de handler til din fordel, ikke mot deg.

Når du reflekterer over mengden ting du kan kontrollere og endre for å oppnå et mål, er du overrasket over å se alternativene for å oppnå det. Siden denne forpliktelsen er langsiktig, er det viktig at du opprettholder en intern motivasjon.

3. Rekruttere. Bære en diett på egen hånd og uten følelsesmessig støtte er ganske komplisert. Selv det er sannsynlig at en av grunnene til at du gir opp eller ikke oppfyller målet ditt om å gå ned i vekt, er gjennom sosialt trykk.

Derfor er det viktig å be om hjelp fra familie, venner og bekjente, så vel som en rådgiver, terapeut eller ernæringsmessig trener. Du kan lete etter en treningspartner eller noen til å delta i ditt sunne kosthold.

4. Omdirigere. Helligdager er ikke den eneste anledningen til året hvor en bryter diett . Det er spesielle hendelser der det oppstår, for eksempel familiegjenforening, en helg, jobb eller feriemåltider.

Gitt dette er det best å ha en forebyggingsplan og se etter sunne alternativer som ikke påvirker dine sunne spisevaner. Et tips du kan prøve er å drikke mye vann, slik at du ikke blir for sulten til arrangementet.

5. reflektere Hvis du av ulike årsaker har brutt diett unngå følelser av skyld, ikke bli martyret. Husk at du oppnår det gå ned i vekt og hold det er en forpliktelse til alt liv, kan du gjenoppta det og deretter reflektere over dine sanne motivasjoner.

Husk at enhver avgjørelse du gjør vil bevege deg nærmere eller lengre bort fra målet ditt, men ingen beslutning er endelig og for alltid.

Maricarmen Grisolía Han legger til at ingen tvinger deg til noe, du er den eneste som er ansvarlig for kroppen din, og du bestemmer til enhver tid hvordan du holder den og mate den. "

Hvis du merker øyeblikk av svakhet, ikke la dem være "påskudd" for å stoppe kurset ditt. Start igjen og reproduser reelle mål og etter dine behov. Ikke glem, en sunn livsstil er veien til gå ned i vekt . Fortsett!

Video Medisin: Genius inventions that make the world a better place! (April 2024).