• April 28, 2024

den pusting Det er viktig å øve noen form for trening , siden det er gjennom det at cellene får det nødvendige oksygenet til å fylle med energi og støtte fysisk arbeid. For å forbedre det, er det visse teknikker du må implementere.

Når du holder pusten, eller ikke gjør det riktig, reduseres energien i cellene, og du føler deg trøtt i trening raskere enn du burde, sier spesialist Belisa Vranich.

Tvert imot må du være oppmerksom på din pusting og kontroller det under treningsøktene for å få maksimal ytelse. Dette kan du oppnå ved å praktisere de ulike teknikker som vi presenterer for deg neste.

1. Dyp pust i oppvarming

Ligg på gulvet med føttene mot veggen, legg en hånd på brystet og den andre på bukområdet. I et eller to minutter, pust inn dypt, fokus på innånding samtidig du puster ut, teller opptil åtte i hver, bekrefter Noam Tamir , grunnlegger av TS fitness .

2. Forsterkning i moderate eller lave belastningsøvelser

"Forsterkning" -teknikken innebærer aktivering av hele din sentrale muskulatur, skape stabilitet og redusere risikoen for skade . For eksempel, mens du gjør en sideløft, må du stramme buk, lumbale og skrå i løpet av tiden det varer trening og puste.

3. Valsalva for vektløfting

Du må puste inn den enkle delen av trening , hold luften til du når den kompliserte delen, og når du har fullført det, puster du ut. Denne teknikken vil hjelpe deg å stramme muskler fra basen og opprettholde riktig form, indikerer personlig trener Mike Donavanik .

4. Membranpuste for gjenoppretting

Denne teknikken lar deg få mer oksygen i lungene og musklene for å gjenopprette pusten din etter trening . For å gjøre dette trenger du bare å fylle og tømme buk med hver pusting , i stedet for å gjøre det i brystet.

På den annen side, eksperter fra Mayo Clinic de indikerer det som inneholder pusting mens du gjør det trening , for eksempel løfte vekter, kan føre til farlige økninger i blodtrykk og permanent skade helsen din.

Video Medisin: Oppvarming for sang: 2. Pust  P-t-k (April 2024).