3 fiender av METABOLISM, og hvordan å sette dem på din side!

• April 27, 2024

Har det skjedd deg at du ser tynne menn som spiser alt og ikke blir fete eller muskuløse og har en markert underliv som du ser å spise tacos eller varme kaker med glede ...? Og du lukter bare et skall, og du er feit! Feilen er metabolisme.
 

Metabolisme er "summen av bevegelser, handlinger og endringer som skjer i kroppen til konvertere mat og næringsstoffer til energi å overleve. " For å si det "lett" er metabolismen den maskinen som omdanner mat til energi for hver dag, eller den som holder det som ikke brukes i form av fett.

Effektivt er det mennesker med en metabolisme som er mer effektive enn andre; Du trenger imidlertid ikke å trekke seg selv hvis det ikke er tilfelle, du kan ta skritt for å akselerere det.

De viktigste fiender av stoffskiftet, og at du kan rette er:

Dårlig ernæring . Overdriver forbruket av høyt søtet og industrialisert mat.stillesittende livsstil Hormonale problemer , hovedsakelig: skjoldbruskkjertel, insulin kortisol

løsninger:

frokost: Etter den nattlige fasten begynner rekonstruksjonen på det fysiologiske nivået; I tillegg til hormonelle prosesser er metabolismen på et lavt nivå. For å aktivere det må du spise frokost og trene om morgenen. Hvis du smaker med deg, trener du ikke tidlig! Å spise minst i den første timen etter å ha våknet opp. Det begynner med protein fordi det gir deg mettethet, kroppen tilbringer flere kalorier fordøye det og gir indikasjonen til kroppen å aktivere.

Gjør styrke øvelse : Når du trener, begynner kroppen å forbrenne kalorier og øke kroppstemperaturen. Det er tro på at morgenen er den ideelle tiden å gjøre cardio; Det er imidlertid ikke 100% sant. Hvis du ikke har tid til å gjøre både kardio og styrke, gjør du bedre vekt eller crossfit! I tillegg til de høyere nivåene av testosteron, brenner denne typen trening mer kalorier selv etter trening; å reparere og gjenoppbygge muskelen som var "mikroskadet". I tillegg har mer muskelvev brenner mer kalorier i ro.

Å løse hormonelle problemer Det er viktig å besøke en endokrinolog, men jeg gir deg noen grunnleggende anbefalinger for å forbedre dem så lenge de ikke er kroniske problemer. For eksempel, for å forbedre funksjonen av skjoldbrusk er det viktig:

• Kosttilskudd med sink, jod, selen, magnesium;
   
• En teskje kokosnøttolje organisk en dag
   
• Gjør mosjon for å øke kroppstemperaturen.

For å redusere overskytdet cortisol:
 

• Reduser stress!
• Sov dypt: for hvile kan du ta melatonin kapsler
• Slapp av: gjør yoga og du kan ta komplekse B.

Og hvis du har overskudd av insulin (motstand mot dette):

• Lavt forbruk av sukker, raffinerte mel og brus
• og ... trening!

* [1] Franz Suarez. Kraften i stoffskiftet. Metabolisk Press, 2009.

Video Medisin: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet (April 2024).