10 triks for effektiv abs

• April 30, 2024

Ifølge spesialister fra Mayo Clinic Det er veldig viktig å styrke kroppens kjerne muskler, fordi de forbedrer kroppsbalansen og hjelper deg med å utføre dine daglige aktiviteter lettere. Derfor presenterer vi 10 triks for å oppnå effektive abdominal øvelser.

For mageøvelsene dine er effektive for å brenne fett og forbedre stillingen, presenterer vi følgende triks:

1. Behandle bekkenbunnen. I informasjon publisert i The Huffington Post Det er detaljert at når du bygger og frigjør bekkenmuskulaturen, før og etter magesekken, jobber du mer på kroppens tverrgående område.

2. Fokus. Fokuser oppmerksomheten på bevegelsene du gjør for å unngå skader og oppnå en balanse mellom sinn og kropp.

3. Unngå å holde pusten . Mage muskler trenger oksygen til å fungere og oppnå optimal ytelse.

4. Alternative øvelser. Glem å bare gjøre en type abdominal øvelser, kombinere dem med bevegelser til høyre eller venstre, du kan til og med bruke beina til å endre rutinen.

5. Begynn med det grunnleggende. Hvis du prøver å utføre svært kompliserte mageøvelser, er det eneste du vil oppnå, å forlate rutinen. Start fra det grunnleggende og gå økende repetisjoner eller intensitet litt etter litt.

6. Bruk tilbehør. Verktøy som baller, dumbbells, bosu eller deadlifts for å gjøre mageøvelsene mer effektive.

7. Varm opp musklene dine Disse innledende bevegelsene er svært viktige for å unngå skader.

8. Ikke la hodet ned. Dette er en av de verste feilene når du utfører abdominal øvelser, fordi nakke muskler er spentret. Hver gang du gjør bevegelsene, forestille du at du har grapefrukt mellom skjegg og bryst.

9. Ikke glem nedre ryggen. De fleste fokuserer på muskler i magen, men styrking av ryggmuskulaturen reduserer risikoen for skade eller smerte i dette området.
10. Nedre buk. Mange øvelser er rettet mot overlivet og glemmer det nedre området og obliques. Prøv å gjøre de som involverer bevegelse av beina

Husk at å holde en midje og mage fri for fett vil redusere risikoen for å lide av kronisk degenerative sykdommer som diabetes, kreft, metabolsk syndrom og hjertesykdom.