• Kan 2, 2024

Å ha en perfekt balder er ikke nødvendig å ty til plastikkirurgi, hvis du gjør knebøy i riktig og konstant, vil du utvikle denne delen av kroppen din utrolig.

Squats er styrke øvelser par excellence å styrke og utvikle muskler i underkroppen, slik at du kan tone beina, redusere midjen og til og med øke rumpe .

I tillegg stimulerer knekkene alle dyp og stabiliserende muskler i bagasjerommet og bekkenet, slik at du ikke bare kan øke rumpe naturlig, men også definere dem fordi du jobber med hamstring muskler (baksiden av lårene) og quadriceps (forreste del).

Typer av knep

Det finnes forskjellige typer knekk som hjelper deg med å øke din rumpe . Det viktigste er at du begynner å variere innsatsen, repetisjonene og du øker serien mens ukene går forbi for bedre resultater, ifølge British Journal of Sports Medicine.

1. Gratis squat eller air squat

Det balanserer kroppen med armene og konsentrerer seg til maksimal spenningen i beina, fordi vekten er helt fri og de er de som må løfte den med sin styrke. I tillegg tillater det å kjøre dypere kurs og få musklene til å fungere med mer intensitet.

2. Gratis knep med variasjon

To gode variasjoner av det frie knebøyet er med hopp og med plyometrisk støtte, der, etter å ha streket fullstendig, øker en av knærne og holder på en fot. På denne måten trener du hip- og ankelbalansen, dessuten er de svært effektive i å øke setemuskler.

3. Squat uten vekt med fitball

Det er gjort med fitball ballen som du må plassere på ryggen og rulle på veggen. Bare øk din egen kroppsvekt, noe som gjør at du kan tilpasse seg typen innsats og definere musklene.

4. Squat i maskinen

Maskinen tvinger oss til å vedta en bestemt posisjon og hjelper til med å utføre øvelsen uten å inkludere variasjoner. Vekten støttes av maskinen, så du trenger ikke å bekymre deg for stillingen eller balansen.

5. Spenningsspiss

Det ligner på den frie, men i dette blir ikke benene strakt i sluttposisjonen, men ¾ deler av bevegelsen utføres, både i nedadgående og stigende måte, et forsøk som optimaliserer muskulær sammentrekning med gode resultater.

I tillegg til denne typen knep, er det noen flere som vil hjelpe deg å øke rumpe , og er de som involverer vekt eller barlast. Det er imidlertid viktig at før du lærer å mestre teknikken, så vel som gradvis øke muskelbelastningen med vekt.

Hvis du er konsekvent vil du se raskere resultater i kroppen din. Forvandle kroppen din!

Fordi du leser dette ...

Hva skjer hvis jeg ikke har sex i et år?

Alkalisk vann å miste vekt

Reduser midjen din på 5 minutter med denne japanske metoden

Din personlighet i henhold til fødselsmåneden

Video Medisin: Ta Körkort - Parkering (rakt in, backa, fickparkering) (Kan 2024).