• Kan 21, 2024

Helgen kommer og de krever vi noen ganger ikke vet hvordan vi skal møte, så vi spiser nesten det første vi har foran i stedet for å velge en rask oppskrift fra en snack eller sunn matbit som gir deg en bedre ernæring.

Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer deg en oppskrift Kelloggs institutt for ernæring og helse å forberede en dukkert som er ideell for næringsrik botana av grønnsak med jicama, agurk og gulrot:

Chipotle dukkert

ingredienser

2 chipotle chilies (du kan bruke den fra en boks)
25 ml vann
½ kopp vanlig yoghurt
1 ½ ss lavmett majones (lett)
1 ss sennep

forberedelse

1. Bland chipotle chilen med vannet.
2. Bland i en bolle forsiktig den flytende chili med naturlig yoghurt, majones og sennep. Hvis du vil ha din dyp litt mer væske, legg til noen flere dråper vann, hvis du vil ha litt tykkere, legg til mindre vann.
3. Valgfritt: Du kan legge til noe krydder som du liker, som oregano og hvitløk.
4. Vask, skrell, desinfiser og klipp grønnsaker du skal servere i strimler.
5. Server gulrøtter, agurk og jicama (skiver, firkanter eller kaner) i en botanero-tallerken, og dukkert i en liten bolle som følger med den.

Ernæringsbidrag per porsjon

Serveringsstørrelse: 2 ss - 30 g
Energi: 28,4 kalorier
Proteiner: 0,9 g
Fett: 1,0 g Hvis du vil lage din snack-lettere, kan du redusere 0,6 g fett med lavt fett naturlig yoghurt (lys).
Karbohydrater: 2,9 g
Kalsium: 22,8 g
Natrium: 56,9 mg

Den jicama, agurk og gulrot er lite fett, så de er et utmerket alternativ for folk som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg har de et høyt innhold av vitaminer, mineraler og vann, så de er ideelle for å bekjempe trang når som helst på dagen fordi de gir mat.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet.

Video Medisin: $100 Chipotle Burrito Bowl CHALLENGE! (Kan 2024).