5 øvelser for å tone kroppen din

Med ankomsten av ferien , du må dra nytte av dagene til tone opp vår kropp utendørs eller innendørs. Så i GetQoralHealth Vi deler med deg disse femtrening som vil hjelpe deg med å forbedre din figuren .

Husk at før du lager dem, er det veldig viktig å forberede vår muskler . En utilstrekkelig varme kan forårsake ledd og muskelskader , sier spesialister fra det meksikanske institutt for sosial sikkerhet (IMSS), spesielt på leddbånd av kne, ankel, skulder og albue.

De skjer også Lårskader , Achillespes eller ankel , hvor det kan være fra små tårer , til pause av noen muskel . Og alt for ikke å vie 15 til 20 minutter til varme opp og strekke vår muskler .

Øvelse 1: Squats

Det er en av de beste trening å tone på ben og rumpe . Separat bena litt og gjør bevegelsen til å sitte ned, og hold all vekten i din hæler . Gjenta 10 ganger. Det er en av trening mer effektivt.

Øvelse 2: For perfekte glutes

Mold den iden er en av de hyppigste målene, spesielt i kvinner . For å oppnå dette, legg deg på knærne med håndflatene dine på gulvet og bøy benet oppover og danner en 90º vinkel. Gjenta 15 ganger med hvert ben.

Øvelse 3: Farvel mage!

Hvis rumpe Vi er bekymret for magen Det overgår langt. Å eliminere de som hatet kjærlighet håndtak , legg deg ned med beina dine bøyd, legg hendene på hodet og løft opp kofferten din. Gå ned og gjenta. Gjør det samme 20 ganger.

Øvelse 4: Salt shaker testen

Har du noen gang prøvd å se på innsiden av armen mens du bruker en saltryster? Hvis du merker dette området litt "flojita", dette trening Du kommer til å bli god. Rid hendene på kanten av sengen eller stolen og senk kroppen, hold ryggen rett og kaster albuene tilbake. Gjenta bevegelsen 15 ganger.

Øvelse 5: Bryst på plass

Og til slutt går vi med en trening å opprettholde bryst hvor det skal være Ta et par flasker med vann eller noe lignende og ligg på ryggen. Flekk bena, plasser armene som danner 90 grader, strekk dem og bøy dem igjen. Gjenta den samme operasjonen 10 ganger.

Hvis du fortsetter å bruke litt tid til disse trening , hver dag, snart vil du nyte resultatene. Fortsett, prøv!

Følg oss på@GetQoralHealth ogGetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt?Registrer deg med oss ​​og nyt det nye verktøyet tilGetQoralHealth


Video Medisin: De beste øvelsene for rumpe trening / Best butt exercises [Sommerkroppen episode 12] (Mars 2024).