• April 30, 2024

Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudioet eller gjøre hundrevis av sit-ups for å oppnå merket mage , bare gjør det 240 sekunder med abdominal plank å tone dette området av kroppen din.

Hva er planken?

Også kjent som et jern, det er en statisk trening som har blitt en hel fitness trend. Den består av strekker seg i underlivet, samtidig som kroppsvekten holdes på albuene, underarmene og føttene (simulering av øgle uten å senke torsoen).

Grunnlaget er å opprettholde det samme holdning i løpet av noen sekunder øker denne perioden gradvis dag for dag. Rutinen håndterer ulike stillinger, som kan vedtas mens du forbedrer fysisk tilstand .

Utfordre jern

Planken foreslår et endelig mål som kun kan oppnås ved å være konstant: starter på dag 1 med 20 sekunder og ankommer dag 30 med 240 sekunder, det vil si, 4 minutter . Hvis du trenger det, kan du ha opptil 4 hviledager per måned.

4 er nok ...

Minutter til brenn magefett og gå ned i vekt. I tillegg bidrar øvelsen til plank til å forme glutes og styrke armer og ben.

fordeler:

Brennende magefett

Øker samordningsnivået

Du kan øve deg uten å reise hjem

Forbedre stillingen

Reduser stressnivået

Eliminerer ryggsmerter

Vokner du å bli med i jernutfordringen?

Fordi du leser dette ...

Zuu, gå ned i vekt med dyrebevegelser

Hvor og hvordan donere hår til en god sak

Hva er hayfeber?

Tacos al pastor er sunnere enn du tror

Video Medisin: Planken trener mage og rygg - enkle treningstips i hverdagen (April 2024).