5 øvelser med pectoral band

• April 26, 2024

Bevegelsene med elastikk er treningsøvelser som kan kombinere kardiovaskulær arbeid med utholdenhet, så det virker på en primær, men effektiv måte å styrke pectorals, biceps, triceps, abdominals og andre muskelgrupper.

Derfor presenterer vi i GetQoralHealth en rutine for å jobbe og styrke dine pectorals, ifølge fitnesbliss.com, hvor du kan trene på en enkel og praktisk måte med elastikk. For dette bør du alltid anker til et motstandspunkt, enten fast eller med noe gjenstand for betydelig vekt hjemme:
 

1. Brystpress. Fest elastisk bånd i høy høyde bak deg og hold et håndtak med hånden i nærheten av skulderen, med håndflaten pekende nedover. Skyv håndtaket rett fram til armen er forlenget og parallelt med bakken, og la den gå sakte tilbake etter en kort pause. Hold føttene godt på plass under bevegelse.
 

2. Brystet presses ned. Fra forrige posisjon, skyv håndtaket frem og tilbake til armen er forlenget og hold den i samme høyde som navlen din, og la den gå sakte tilbake etter en kort pause. Hold føttene godt på plass under bevegelse.
 

3. Bryståpning . Fest elastisk bånd i middels høyde til siden og hold håndtaket med hånden, armen forlenget i skulderhøyde, med håndflaten pekende fremover. Trekk håndtaket innover til det er foran brystet og la det gå sakte tilbake etter en kort pause. Hold armen utvidet (eller nesten) under bevegelsen.
 

4. Hopper med motstand. Åpne kompasset ditt, plasser bena i samme høyde som skuldrene dine. Ta begge håndtakene på bandet og samtidig hoppe du opp og lukker kompasset, prøv å trekke bandet til begge sider, mens du presser på pectoralene dine. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
 

5. Svømme stående. Vedlagt to bånd, ta begge håndtakene fra en stilling der du har litt åpne straff, men med en støttefot foran. Ta en av koblingene opp, mens den andre ned, begge skal holdes i motsatt retning. Begynn å lage hopp der du skifter støttefot, til forsiden og forsinkelser, samtidig som du etterligner bevegelsen med ligaene (svømmer), veksler begge hender. Ikke glem å bruke trykk på pectorals i hver forandring.

Du kan utføre denne rutinen for å styrke pectorals opptil fire dager i uken. Begynn med 2 sett med 10 repetisjoner for hver øvelse, hviler 3 til 5 minutter mellom bevegelser.

Video Medisin: HMN Naturgas - 4 øvelser med elastik (April 2024).