Vandre er en trening Enkelt, trygt og billig. å være aerobic , du bidrar til å brenne fett og også mange kalorier .
Det kan gjøres av nesten alle, selv de som har et fysisk problem eller som aldri gjørtrening .
Ulike medisinske undersøkelser har bekreftet nytte av gå om andre fysiske aktiviteter . entrening aerobic intenst er tilrådelig for de som ønsker å oppnå en optimal kardiovaskulær tilstand; mens gå bidrar til å forbedre generell helse status siden sin fordeler Det er mange:
- Styrker hjerte og lunger
- Forbedrer blodsirkulasjonen
- Forbedre muskel tone
- Reduser stresset , den depresjon og angst , fordi vandring produserer endorfiner, den naturlige beroligende kroppen av kroppen vår
- Forhindrer osteoporose
- Vesentlig reduserer risikoen for å lide av visse sykdommer
- 30 minutters rask gange daglig vil tillate deg å spise rundt 120 kalorier mer uten å gå ned i vekt
Noen anbefalinger før du begynner å gå:
- Rådfør deg med legen din for å sjekke den generelle tilstanden til helsen din. spesielt:
- Hvis du ikke har gjort noetrening
- Hvis du er over 40 år gammel
- Hvis du har sendt inn hjerteproblemer , åndedretts eller av blodtrykk
- Hvis du har problemer med vekt
- Hvis du røyker
- Etablere ditt eget program, ifølge din fysisk tilstand . Du kan begynne å gå 10 minutter, 4 dager i uken med en hastighet som er behagelig for deg. Hastigheten er mindre viktig enn den tiden du bruker til denne aktiviteten.
- Sett mål, men vær realistisk.
- Vær konstant. noentrening gir resultater bare basert på standhaftighet
- Bruk behagelige klær og passende tennis
- Gjør noe trening Varm opp og strekk før du begynner å gå for å unngå stivhet imuskler og dermed hindre noen kontraktur.
- Analyser dietten og om nødvendig gjør endringer for å gjøre det sunnere. Øk inntaket av karbohydrater og reduserer fett . Rådfør deg med ernæringsfysiologen.
- Hvis du skal gå i solens stråler, ikke glem å bruke en hette og solkrem.
Når du går
- Det er viktig å holde godt holdning : Hodet oppreist, ryggen rett, skuldrene avslappet og holde magen kontraktet. Føttene skal peke på forsiden og armene skal svinge fritt til sidene
- Når vi tar et skritt, må vi først støtte hælen, deretter fotens base og til slutt spissen
- Pust inn dypt med munnen din halvåpent, innånd og ekspand til rytmen til marsjen
- Øk tiden på 5 eller 10 minutter hver uke (avhengig av din fysiske tilstand) for å nå 45 til 60 minutter daglig.Hvis dette ikke er mulig i mangel av tid, gå minst 20 minutter om dagen
- Du kan alternere en periode med langsom mars med en rask, eller med litt ujevnhet eller skråning (hvis du bruker tredemølle) for å variere ruten litt eller for å lytte til favorittmusikken din, for å gjøre det mer behagelig
- Lytt og føl kroppen din, hvis du er trøtt eller føler noe smerte eller svimmelhet , senk eller pause til du gjenoppretter helt
Når du er ferdig med å gå
- Ta 10 minutter å strekke muskler.
- Ta litt vann hvis du trenger det.
- Prøv å ikke spise mat straks etter å ha gjortøvelsen.
Nyt følelsen av trivsel med konstant trening, og det vil sikkert bli reflektert i alle dine andre aktiviteter! Hvis du vil ha mer informasjon om emnet, kan du se vår spesielleøvelsen.
Video Medisin: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo (April 2024).