Walking er en aerob trening mot fett

Vandre er en trening Enkelt, trygt og billig. å være aerobic , du  bidrar til å brenne fett og også mange kalorier .

Det kan gjøres av nesten alle, selv de som har et fysisk problem eller som aldri gjørtrening .

Ulike medisinske undersøkelser har bekreftet nytte av om andre fysiske aktiviteter . entrening aerobic intenst er tilrådelig for de som ønsker å oppnå en optimal kardiovaskulær tilstand; mens bidrar til å forbedre generell helse status siden sin fordeler Det er mange:

  1. Styrker hjerte og lunger
  2. Forbedrer blodsirkulasjonen
  3. Forbedre muskel tone
  4. Reduser stresset , den depresjon og angst , fordi vandring produserer endorfiner, den naturlige beroligende kroppen av kroppen vår
  5. Forhindrer osteoporose
  6. Vesentlig reduserer risikoen for å lide av visse sykdommer
  7. 30 minutters rask gange daglig vil tillate deg å spise rundt 120 kalorier mer uten å gå ned i vekt

Noen anbefalinger før du begynner å gå:

  • Rådfør deg med legen din for å sjekke den generelle tilstanden til helsen din. spesielt:
  • Hvis du ikke har gjort noetrening
  • Hvis du er over 40 år gammel
  • Hvis du har sendt inn hjerteproblemer , åndedretts eller av blodtrykk
  • Hvis du har problemer med vekt
  • Hvis du røyker
  1. Etablere ditt eget program, ifølge din fysisk tilstand . Du kan begynne å gå 10 minutter, 4 dager i uken med en hastighet som er behagelig for deg. Hastigheten er mindre viktig enn den tiden du bruker til denne aktiviteten.
  2. Sett mål, men vær realistisk.
  3. Vær konstant. noentrening gir resultater bare basert på standhaftighet
  4. Bruk behagelige klær og passende tennis
  5. Gjør noe trening Varm opp og strekk før du begynner å gå for å unngå stivhet imuskler og dermed hindre noen kontraktur.
  6. Analyser dietten og om nødvendig gjør endringer for å gjøre det sunnere. Øk inntaket av karbohydrater og reduserer fettRådfør deg med ernæringsfysiologen.
  7. Hvis du skal gå i solens stråler, ikke glem å bruke en hette og solkrem.

Når du går

  1. Det er viktig å holde godt holdning : Hodet oppreist, ryggen rett, skuldrene avslappet og holde magen kontraktet. Føttene skal peke på forsiden og armene skal svinge fritt til sidene
  2. Når vi tar et skritt, må vi først støtte hælen, deretter fotens base og til slutt spissen
  3. Pust inn dypt med munnen din halvåpent, innånd og ekspand til rytmen til marsjen
  4. Øk tiden på 5 eller 10 minutter hver uke (avhengig av din fysiske tilstand) for å nå 45 til 60 minutter daglig.Hvis dette ikke er mulig i mangel av tid, gå minst 20 minutter om dagen
  5. Du kan alternere en periode med langsom mars med en rask, eller med litt ujevnhet eller skråning (hvis du bruker tredemølle) for å variere ruten litt eller for å lytte til favorittmusikken din, for å gjøre det mer behagelig
  6. Lytt og føl kroppen din, hvis du er trøtt eller føler noe smerte eller svimmelhet , senk eller pause til du gjenoppretter helt

Når du er ferdig med å gå

  1. Ta 10 minutter å strekke muskler.
  2. Ta litt vann hvis du trenger det.
  3. Prøv å ikke spise mat straks etter å ha gjortøvelsen.

Nyt følelsen av trivsel med konstant trening, og det vil sikkert bli reflektert i alle dine andre aktiviteter! Hvis du vil ha mer informasjon om emnet, kan du se vår spesielleøvelsen.


Video Medisin: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo (Juni 2021).