• April 25, 2024

Ifølge European Food Information Council (EUFIC), fiber er et viktig element for organismen vår fordi den fremmer en god fordøyelsessykdom og det beskytter oss mot ulike sykdommer, men hvordan kan du legge til flere fiber til diett .

Spesialistene til EUFIC De detaljer at fiber er funnet i frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele kornblanding, så ved å innta dem aktiverer vi fordøyelsen, kontrollerer blodsukkernivået.

Du kan også være interessert: Topp 10 mat med fiber

Inclúyela uten å innse det!

Å inkludere mer fiber i din diett og bedre deg fordøyelsen , legen Barbara Bolen, forfatter av "Alt guiden til den lave fotkursdiet" , presenterer følgende tips.

1. Les etiketter . Sammenlign mengden fiber i hver av maten du kjøper, og velg den høyeste.

2. Hold balansen i grønnsakene dine . Det er sant at de grønne har mye fiber, men prøv å få andre grønne, røde og hvite toner på tallerkenen din. Hvis det er flere variasjoner, vil blandingen av løselig og uoppløselig fiber bli bedre.

3. Endre salaten din . Etter en stund kan du kjede deg om å velge de samme ingrediensene til salaten din, så begrens ikke deg selv og gjør flere naturlige kombinasjoner som salat, grønne blader, tomater, gulrøtter, etc.

4. Nyt en frukt hver dag . Dra nytte av det mangfoldet av frukt som finnes i markedet. Du kan spise dem til frokost, i smoothies, vann eller som dessert.

5. Grind hele korn . For å berike dine retter og fylle dem med fiber trenger du bare å drysse litt linfrø, amarant eller chia.

Husk at med fiber øker du nivået på metthetsfølelse , slik at du får større kontroll over trang og dermed oppnår en sunn vekt.

For å nyte fordelene med fiber, må du variere kildene og ikke fokusere på en, da du vil få forskjellige næringsstoffer som vil hjelpe deg å ha god helse og fordøyelsen . Og du, hvor mye fiber bruker du per dag?

Video Medisin: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (April 2024).