Den beste motgift mot mørke sirkler ...

• April 26, 2024

Forskere i Italia og Storbritannia sier at sove mindre enn seks timer eller mer enn ni timer kan være skadelig for helsen, fordi det kan forårsake for tidlig død, så noen råd bør følges for å sove godt og på riktig tidspunkt.

Studien av UWarwick Universitet og Frederick II University Medical School i Napoli antyder at sove seks til åtte timer per natt kan være optimal for helse.

Imidlertid er det eksterne faktorer som kan utløse dårlig søvnkvalitet og kan generere fra søvnløshet til lidelser som reduserer helsen og produktiviteten til mennesker.

Ifølge informasjon publisert i The Huffington Post, Dr. Michael Breus sier å gå til sengs tidligere er sunnere.

Derfor gir GetQoralHealth deg følgende tips for en god natts søvn og for deg å hvile tidlig i sengen din.

1. Elektronisk tidsplan Ifølge en undersøkelse av National Sleep Foundation , 95% av folk bruker elektroniske enheter i søvnplanen, så ideelt begrenser du bruken av teknologi i soverommet ditt og slår av enhetene en time før søvn.
2. Lag en rutine Spesialister av Mayo Clinic De foreslår at hver dag du går og legger deg opp på samme tid, til og med helger og ferier. På den måten forsterker du søvnvåkningssyklusen og oppmuntre til bedre søvn om natten.
3. Tren på dagen. En studie av National Sleep Foundation bemerker at folk som gjør litt aktivitet om morgenen, forbedrer søvnkvaliteten og kan endre sin tid til å hvile raskere. Prøv å gjøre det fire timer før du går og legger deg.
4. Begrense lurene. Å sove om kvelden i lang tid påvirker timeplanen for å hvile om natten, spesielt hvis du lider av søvnløshet. Prøv at denne øvelsen ikke varer mer enn 10 eller 30 minutter, pek ut spesialistene til Mayo Clinic .
5. Glem arbeidet. En studie utført av Harvard Business School detaljer at 90% av lederne legger til mer enn 50 timer arbeid per uke og 62% av dem sjekker telefonen før de går i dvale. Dette påvirker hviletider og skader produktiviteten.
6. Skriv ned dine bekymringer. Før du går i dvale på det tidspunktet du setter, skriv ned alle øredobber for å få dem ut av tankene og hindre at tankene dine vandrer før du sover, sier den tidligere presidenten til American Academy of Sleep Medicine .
7. Ta et varmt bad. en studie av New York Hospital-Cornell Medical Center foreslå nedsenking i et kar med varmt vann 20 eller 30 minutter før du sover, for å øke temperaturen og fremme dyp søvn.

Du kan også utpeke en middagsplan, sette på pyjamas, sminke, pusse tennene og ansiktet for å propitiere søvn og kroppen din identifiserer alltid disse rutinene. Og du, hvilke råd følger du for å sove godt og gå tidlig til sengs?

Video Medisin: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve? (April 2024).