Isometrisk buk for en flat mage

• Kan 3, 2024

Tverrgående buk er muskel dypere i den regionen, så hvis du vil ha flat mage, er det viktig å styrke det gjennom mageøvelser, for å redusere prosentandelen av kroppsfett akkumulert.

I denne forstand er arbeidet i tverrgående buk meget effektivt dersom det er gjort gjennom Isometriske sammentrekninger (uten bevegelse), som er sammentrekninger for å opprettholde en bestemt statisk posisjon.

Den grunnleggende øvelsen for å utføre isometriske crunches, også kjent som isometrisk jern , skal plasseres på gulvet med forsiden ned, med bein forlenget. Separat fra bakken med tappene på føttene og albuene støttet, pass på å ikke løfte hoften mye, slik at hele kroppen (underarmene og kolonnen) er i kø.

På denne måten vil hodet se mot gulvet uten å ta det opp (dette ville hyperextend den cervicale ryggraden), og heller ikke ta pæren mot kroppen (det ville bøye ryggraden).

I den posisjonen må du holde holdningen din, og du vil slappe av armene og skuldrene som har en tendens til å spenne. Tiden på en serie vil variere sterkt avhengig av hvor trent du er, fra korte serier på ca 20 sekunder til nybegynnere, til til og med to minutter hos svært avanserte personer, ifølge spesialister fra mybestchallenge.com

For å eksemplifisere det ovennevnte, i GetQoralHealth Vi presenterer deg en video med en rutine om typen arbeid buk isometrisk :

Til enhver tid muskel arbeider, det er ingen hvile, så intensiteten av øvelsen er høy, noe som gir en større reduksjon av fett og som et resultat en flat mage.

En annen fordel med isometriske buk er at du også vil arbeide på skuldrene, armene og rumpene. Så det er en veldig komplett og lett å utføre trening; De er imidlertid kontraindisert for mennesker hypertensive , fordi når den opprettholder posisjonen, akkumuleres den blodtrykk i muskel .

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss

Video Medisin: Design an Isometric Grid Illustrator Tutorial (Kan 2024).