4 øvelser for perfekte glutes

• April 29, 2024

Å ha perfekte glutes er en kvinnes drøm; Med disiplin og innsats kan du få misunnelsesverdig "bak". Vil du vite hvordan?

Med disse enkle øvelsene kan du oppnå det

Øvelse 1: Plasser underarmer, albuer og knær på gulvet. Knærne skal være på høyden av hoftene og albuene i en rett linje med skuldrene. Klem magen og juster ryggraden. Løft venstre ben på siden, løft til kneet er i hoftelengde, pass på å holde den bøyd. Klem gluteusene i noen sekunder. Sakte lavere til startposisjon. Gjør 15 repetisjoner og bytt ben.

Følgende video viser hvordan øvelsen er gjort:

Øvelse 2: Ligg på gulvet med forsiden opp, plasser armene dine på sidene, legg palmer til gulvet. Flekk knærne ved å sette føttene på gulvet, på høyden av hoftene dine. Klem ryggene dine, ikke beveg føttene dine, mens du løfter hoftene til torso danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Count til 10 og sakte tilbake til startposisjonen.

Øvelse 3: Stopp med bena strukket og føttene på hofter, legg vekten tilbake på dine hæler og legg hendene på hoftene dine. Senk hoftene dine, som om du satt på en stol, til lårene er parallelle med gulvet og du går tilbake til startposisjonen. Ikke la knærne gå frem og la vekten falle på tærne. Når du går opp igjen, må du ikke strekke knærne helt.

Øvelse 4: Stå, men legg føttene litt bredere enn hofter og med tærne peker utover. Løft armene til brystets høyde og gjør en sirkel slik at kun fingertuppene på de midterste fingrene berører. Gjenta 8 til 10 ganger. Senk hoftene dine, hold ryggen rett, fortsett til ryggene dine faller under knærne, men ikke la knærne avvike seg til sidene, de bør følge føttene på føttene. Gjør 10 repetisjoner.

Denne rutinen er designet for å bli utført hjemme, de er alle lokaliserte øvelser som vil hjelpe deg med å løfte og styrke gluteus, selv for å myke oransje hud , hvis du har det Utfør denne rutinen daglig, og du vil legge merke til resultatene i 5 uker.
 

Følg oss på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss

Video Medisin: Outer Thighs Glutes and Hips | Advanced Mat Pilates Workout ???? (April 2024).