5 tips for å unngå søvnforstyrrelser hos ungdom

For å styrke sunne vaner og hindre endringer i tenåringer drømmer , anbefaler ekspertene:

  1. Regelmessighet i sengetid og stå opp utsette unge mennesker for det intense lyset om morgenen
  2. unngåstimulerende aktiviteter i timene når det er en tendens til døsighet
  3. Unngå forbruk av stoffer sentralstimulerende midler
  4. Eliminer aktivitetene som legger ungdommen innvarsling en time før du går i dvale
  5. utføre fysisk trening alder passende og lære ham å slappe av

Legene oppfordrer også tenåringer til å vedta endringer i deres livsstil for å fremme gode søvnvaner. For eksempel, de anbefaler ikke å drikke kaffe om kveldene eller nettene fordi koffein holder dem våken, så vel som lek med dataspill eller se på fjernsyn før du går i dvale.

De mange stimuli at ungdomshodet blir bombardert i løpet av dagen (for eksempel TV, videospill osv.) og de voksende ekstrakursutfordringene holder ungene våken til midnatt. For legen Germán Castellano , president for det spanske samfunnet for ungdomsmedisin, endringene som har skjedd de siste årene i bruken av fritid utilstrekkelig, med overdreven forbruk av tv og videospill, er direkte ansvarlig for denne feilen. "Det er bare to måter: enten å forsinke skolens morgenplan eller for familien og samfunnet for å forandre vaner til unge mennesker," sa han.

Andre problemer blir lagt til fallet i akademisk ytelse: hyperaktivitet , endringer i humør (tristhet, irritabilitet og sinne), vanskeligheter kontroll følelser , økning i impulsivitet og økning i trafikkulykker. Ifølge spesialisten er foreldrenes rolle nøkkelen: «de må skape en affektiv, delt og ansvarlig utdanning, flykte fra overbeskyttelse og vite at barn og ungdom trenger normer og grenser "For tiden, legger Dr. Castellano til," 43% av foreldrene nekter og diskuterer ikke daglige problemer av alle slag med sine barn, inkludert tidsplaner . Og de gjør det ikke for frykt for å møte dem, og fordi de ikke vet hvordan de skal håndtere dem. "