• Kan 3, 2024

Rundt strekkøvelsene har det blitt utført studier hvor de er enige om fordelene deres, særlig før idrettsutøvelse og forebygging av skader; Det er imidlertid også de som avviser typen oppvarming og dens implikasjoner.

Generelt anbefales det å utføre ulike typer strekkøvelser mot fysisk aktivitet, som kan være dynamisk eller statisk, siden de tillater oppvarming av musklene og større fleksibilitet.

Du kan også være interessert: 10 oppvarmingsøvelser

Statisk strekking

I denne forbindelse anbefaler spesialister å ta hensyn til følgende punkter når de utfører strekkøvelser, ifølge en studie som er publisert i journalen Skandinavisk Journal of Medicine & Science in Sports:

1. Stretching før trening kan øke fleksibiliteten på kort sikt, men det er lite vitenskapelig bevis for å forbedre fysisk ytelse, redusere muskelsmerter eller forebygge skader.

2. Strekning fra 15 til 30 sekunder er effektiv, så det er ikke nødvendig å gjøre det i lengre tid.

3. Stretching like før trening kan forårsake midlertidig styrkeunderskudd.

4. I enkelte aerobiske aktiviteter kan økt fleksibilitet være interessant, men i andre øvelser, som løp eller sykling, kan det forringe ytelsen eller forårsake ustabilitet i sport som krever god stabilitet i leddene.

5. Det er lavere ytelse på grunn av tap av elastisk energilagringskapasitet ved å forkorte strekksykluser, produsert under idrettspraksis.

6. Strekning før vikling øker styrkenivået, ifølge studien publisert av Journal of Strenghth and Conditioning Investigation . En statisk strekk kan redusere ytelsen til musklene opptil 5%.

7. Ikke bare maksimal kraft er negativt påvirket av en tidligere strekk, kraften (eksplosiv kraft, eller i forhold til vekten, grunnleggende i lagsporter, racket eller opposisjon) kan også redusere mer enn 2% ifølge forskere.

Derfor anbefales det ikke å gjøre statiske strekkøvelser og vedlikeholdes før trening. Det er mye bedre å varme opp med en lett aktivitet som å jogge litt eller sykle, og utfør store oppvarmingsbevegelser som involverer dynamisk strekking: skritt, hopp, svinger, etc. Det er best å reservere statiske strekker opprettholdt for bestemte økter med fleksibilitetsforbedring.

Video Medisin: LEGG: Tøyeøvelse for leggmuskler (Kan 2024).