Øvelser for å redusere knepine

• April 24, 2024

Knæresmerter skyldes ulike årsaker, fra a skade muskel, selv problemer med osteoporose , fedme og kalsiummangel. Den vanligste årsaken til smerte er slitasje på brusk som dekker fellesflatene som utgjør kneet.

Denne typen smerte dominerer hos kvinner og forekommer oftere i eldre alder, men er ikke eksklusiv for dem.

den trening Det er en av de mest effektive måtene å redusere smerte, samt å gi kneet større styrke og fleksibilitet. Hvis presentert, bidrar en god rutine til å styrke muskler foran låret, slik at de kan tåle presset.

Derfor, i GetQoralHealth vi presenterer deg noen trening enkle som hjelper deg med å lindre smerte:

1. Legg deg ned på sengen din og løft beina, sørg for at de er helt rette og knærne ikke bøyes. Gjenta dette trening et par ganger og quadricepsene dine blir styrket nok. Denne trening Det er også nyttig når du har skadet kneet (veldig vanlig når du spiller sport).

2. Når du har mestret det forrige trening , prøv nå det samme med vekten. Dette betyr ikke at du skal bruke vekt. Du kan dra nytte av en dagligdagse gjenstand, for eksempel en pose eller leggings. Denne trening Styrker leddene dine og er nyttig når du har knepine.

3. Kortbøyde benforlengelser: Sitt eller ligg på gulvet, legg et vevet håndkle under en av dine muskler som en støtte Hold det andre benet rett og løft foten av det benet ca 20 cm fra bakken, i 5 sekunder. Senk foten sakte ved å bøye kneet. Gjør 10 repetisjoner med hver side.

Knekk smerte er ganske vanlig, og avhengig av type og alvorlighetsgrad av skaden du lider, kan det være mindre eller det kan føre til alvorlig ubehag og til og med uførhet. Av denne grunn er det viktig at du konsulterer en spesialist eller fysioterapeut, slik at han orienterer og behandler deg på en passende måte. Ta vare på helsen din!

Video Medisin: Tekoppen: En øvelse for å redusere plager i arm, skulder og nakke. (April 2024).