Åndedrettsøvelser for avslapping

• Kan 3, 2024

Åndedrettsøvelser er svært gunstige fordi i tillegg til å redusere stresset , forbedre lungekapasitet og ytelse i ytelsen til noen fysisk aktivitet . De er ikke bare for de som lider av pustevansker, som det ofte er trodd, men kan gjøres av alle som søker avslapping og bedre kontroll over sine følelser.

I enkelte tilfeller akselererer reduksjonen i mengden oksygen i blodet prosessen med aldring , reduserer energi og mental evne; I tillegg mangel på fleksibilitet av muskler av thoracic buret forhindrer riktig pust, i henhold til rutineportalen til øvelser.com

Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer noen grunnleggende pusteøvelser som forbedrer luftkapasiteten og fremmer avslapping :

1. Lig deg komfortabelt på ryggen, plasser begge hender på overlivet, innånder sakte og dypt, og bringer luften til magen (du vil legge merke til når hendene dine er hevet litt) og deretter til brystet; Når du ikke lenger kan inspirere, hold luften i noen sekunder og slipp sakte. Gjør denne øvelsen i 5 minutter.

2. Sitt med ryggen rett, puster og deretter innhalere sakte som i trening over, bringe luften til magen, hold luften og slipp sakte. Ta fem pust og lukk øynene, og gjør fem igjen.

3. Gjenta trening forrige, men når du puster ut, prøv å få luften ut samtidig som du sier "HUM", dette vil hjelpe deg å tømme lungene så mye som mulig.

4. Når du har litt mer erfaring, kan du utføre Tai Chi Chuan puste; sitter du bør gjøre en kort inspirasjon for å plassere begge armene strukket ut foran, fra den posisjonen gjør en ny kort inspirasjon til å plassere armene på høyden av skuldrene på siden. Til slutt, gjør en ny kort inspirasjon og ta armene opp, og pust ut sakte gjennom munnen din mens du senker armene dine.

God pusting er viktig for at kroppen din skal fungere riktig, så hvis du gjør disse trening Minst 3 ganger i uken vil du få en bedre fysisk og mental ytelse, i tillegg til å opprettholde en tilstand av avslapping som gjør at du kan ta bedre beslutninger og handlinger.

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss