• April 25, 2024

Mexico er blant de topp 10 landene med det høyeste nivået av arbeidsstress, den viktigste detonatoren av sykdommer som angst, depresjon og muskelsmerter.

Derfor er det nødvendig å finne alternativer som hjelper folk med å opprettholde en god helse og forbedre livskvaliteten, for eksempel følgende pustevirkninger mot stress.

Pust og slapp av!

Når du føler at spenningen tar over kroppen din mens du jobber, er det best å gi deg fem minutter å oksygenere kroppen din og gjenopprette energien for å utføre aktivitetene.

1. om morgenen Våkn opp 10 minutter tidlig og sett deg komfortabelt i sengen din. Lukk øynene og åpne munnen din. Inhalere og puster tre ganger, la luften strømme fra magen din. Du hører lyden som oppstår når du tåker et speil. Deretter lukker munnen, innånder og puster ut i noen minutter. Åpne øynene og hold pusten i stillhet.

2. I trafikken. Når du er stresset i bilen, inhalerer gjennom nesen og teller til tre; Hold pusten et øyeblikk og puster ut. I tankegangen kan du gjenta "Inhale, jeg er rolig, puster ut, jeg er rolig".

3. Før du jobber. Sitt i stolen med ryggen rett, skuldrene avslappet og hodet justert med ryggraden. Legg høyre hånd på magen din. Pust dypt fra magen din og la luften sakte ut.

4. Fyll deg med energi. Sitt i en stol med ryggen rett. Åpne munnen og la en panting lyd med innånding og utånding, som om du var veldig sliten. Lukk munnen og fortsett å puste i 10 minutter, pause og repeter.

5. om natten Sitt i en stol med ryggen rett, lukk øynene dine. Start pusten fra magen og følg hvordan luften går gjennom magen, hjertet, halsen og hodet.

Pusteøvelser stimulerer det parasympatiske nervesystemet og hjelper hjernen til å frigjøre beroligende hormoner som endorfiner, som hjelper deg med å ta bedre beslutninger. Og du, er du klar over pusten din? Bruker du den til å slappe av?