Recovery rutine etter trening

• April 26, 2024

Regenerering eller gjenoppretting av din muskler er nøkkelen i noen treningsrutine at du fortsetter, og for å oppfylle et mål du har satt for deg selv, er det viktig at du utfører en utvinningsrutine etter trening.

Hvile etter trening er ikke bare nødvendig for muskler til å regenerere, men lar deg også utvikle større fysisk utholdenhet og ytelse. Derfor, ifølge vitonica.com, vil en gjenoppretting rutine være et ideelt supplement for hver økt av øvelser.
 

1. Før trening. Muskelgjenoppretting bør starte selv før du trener, så mating og hydrering De er grunnleggende.
 

2. Etter treningen. Når treningen er ferdig, skal de første ti minuttene slappe av. Trot i et veldig jevnt tempo, slik at beina får elastisitet og eliminerer avfallsproduktene mer effektivt.

3. Hviletid avhenger av rutinen som brukes og intensiteten som du gjør det med. Som en generell regel kan du gå tilbake til å utøve musklene igjen etter 48 timer i full kroppsrutiner, eller mellom tre og fem dager, avhengig av fordelingen av muskelgruppe som du gjør i din rutine i løpet av uken.

4. Det er også viktig å trene andre muskler uten å forstyrre gjenopprettingsprosessen av de som allerede har trent. For å oppnå dette er det viktig å utføre en rutine der separate deler av kroppen blir trent med intervaller som ikke forstyrrer muskelgjenopprettingsprosessen.

5. Når de første ti minuttene har passert etter trening og resten , bruker følgende ti til stretching . Ikke tving deg for mye, utfør noe mer statisk og lengre enn det som er oppvarmet, men uten overkrevende.

6. Rehydrer etter 30 til 40 minutter, ta et bad med litt varmt vann for bedre utvinning og for å forhindre betennelse. I tillegg er det tilrådelig å ta en liten matbit rik på protein.

7. Endelig, en time senere, prøv å sette beina opp og lage litt stretching for å forbedre dreneringen i nedre ekstremiteter, spesielt når du utfører intense rutiner, kjører mellom lange og lange avstander eller sykler i mer enn en time.

Husk at denne utvinningsrutinen etter trening gjør at du kan regenerere musklene dine, slik at du kan trene neste dag med bedre muskelton og større fysisk motstand .

Video Medisin: ♡Hanna tester: Oatly recovery drinks♡ (April 2024).