7 grunnleggende øvelser for å redusere midje og hofte

den diett og mosjon er de to hovednøklene for å oppnå midjereduksjon og hip , både i størrelse og vekt, og fordi disse kaloriutgiftene utføres på en ensartet måte, gir begge nøklene deg muligheten til å oppnå figuren du virkelig vil ha, på en sunn måte.

Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer deg en veldig enkel rutine som du kan utføre hvor som helst, men det er veldig effektivt å redusere livet og hip , ifølge es.fitness.com:
 

1. Høyde på bena. Start fra en knelstilling, men støtt hendene på gulvet, (4 støtter). Forleng høyre ben utover og bakover, slik at den danner en rett linje med torso. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. I denne øvelsen er det viktig å opprettholde balansen. Gjør 20 repetisjoner, og bytt siden og gjenta.
 

2. Hip elevasjon . Ligge på ryggen, med beina dine bøyd, heve din hip og legg hendene på anklene dine, til kroppen din er forhøyet, men hviler ryggen din. Du vil legge merke til et lite trykk på hofte- og bunnområdet, noe som betyr at disse musklene jobber og toning. Begynn med å holde hver heis i 10 sekunder og deretter øke.
 

3. Forhøyning av sirkulære bein. Løft ett bein til middels høyde, og begynn å lage korte sirkler med benet bøyd, i en retning og en annen. Alltid på en mild måte, pass på å trene godt og uten å bli for trøtt. Endre posisjonen din og begynn å gjøre hele rutinen med det andre benet.
 

4. Twists. De er øvelser for å styrke og redusere midje og hofte. En første serie torsjoner består i å skille bena litt og snu midjen så langt som mulig til høyre og deretter til venstre, tyve ganger med hendene på bena. hofter, en annen tjue med hendene i nakken og andre ganger med armene i kryss.
 

5. Bevegelser med kant. Det er en roterende øvelse som assimilerer til torsjonene, og som gjør det mulig å få en fullstendig vend av midjen. Først må du lære rotasjonsbevegelsen for å holde det minst 5 minutter, så du kan utføre bevegelsen i 10 til 15 minutter hver dag.
 

6. Side skrider . Stå med føttene sammen, ta et skritt til den ene siden og bøy kneet på beinet ditt som du tok skrittet til det danner en 90 graders vinkel. Du kan gjenta denne øvelsen ca 3 eller 4 ganger vekslende ben.
 

7. Lungene De er en enkel øvelse, til en viss grad, men veldig effektiv. Flex frontbenet i riktig vinkel, det høyre kneet berører ikke gulvet. På samme tid, bøy armene oppover i 90 graders vinkel. Utfør 20 repetisjoner med hvert ben.