5 tips for å opprettholde din fysiske tilstand

• Kan 10, 2024

den fysisk aktivitet Det er en viktig del av en sunn livsstil for hjertet. For å opprettholde din fysisk tilstand Du må prøve å få din ideell vekt , en diett balansert, resten tilstrekkelig og avstå fra røyk .

Hvis du ikke har gjort det fysiske aktiviteter For en stund er idealet å etablere et program, som du starter sakte og øker graden av aktivitet, ifølge National Health Lung and Blood Institute .

For eksempel kan du begynne å gå, og gradvis øke tid og avstand. I tillegg andre tiltak for å innlemme fysisk aktivitet i dine daglige vaner, for eksempel:

1. Tilpass fordelene . Hver person vurderer forskjellige ting, så du må bestemme hvilke fordeler du skal få fra fysisk aktivitet regulere og konsentrere seg om dem som korte, middels og langsiktige mål.

2. Aktiviteter med venner og familie . De kan hjelpe deg og motivere deg å holde seg aktiv I tillegg til å føle seg støttet, vil du også føle deg engasjert og ha mange muligheter til å oppnå det.

3. Øk intensiteten . Øk hver dag både tempoet og tider for aktivitetene dine, gradvis. Prøv å skrive ut litt mer energi til de som er repeterende på jobben eller hjemme.

4. Dedikere deg selv tid . Noen ganger går ut i sykkel eller gi en fottur lenge lindrer stresset etter en vanskelig dag Tenk på fysisk aktivitet som en spesiell tid du dedikerer for å forny kropp og sjel.

5. Hold orden på dine prestasjoner . Registreringen vil tjene til å være oppmerksom på dine prestasjoner. For dette kan du bruke attraktive eller innovative gadgets , som kan hjelpe deg med å sette mål og motivere deg .

Ta fornuftige beslutninger om når, hvor og hvordan du skal utføre aktiviteter, distribuere dem gjennom hele uken, og ikke glem at variasjon er en faktor som vil hjelpe deg å ha det gøy og nyte dem.

Husk å starte med aktiviteter i henhold til din fysisk tilstand . Hvis du har noen form for kronisk eller kardiovaskulær sykdom Det er viktig at du bestemmer med legen din hva slags aktivitet som er ideelt for deg.

Følg oss på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: 【ほうれい線マッサージは逆効果】50代の頬のたるみとほうれい線対策 (Kan 2024).