• April 19, 2024

Hvis det du leter etter er brenn fett under din trening , den magiske ligningen er: rutine av cardio + kraft + mating sunt lavt sukker, mel og fløte + disiplin .

Og for å komme inn i "sinnet" -delen, husk at det er viktigere enn motivasjon er engasjement . Fremfor alt, tenk på fordelene du vil ha, ikke under aktiviteten, men når du oppnår målet du har foreslått.

Råd for trening

1. Alltid "utvikler", det vil si, øker den nivå av trening for å ikke "entablarte" og fortsette å ha resultater. modifiserer periodisk og strategisk :

• volum (total tid, serie, repetisjoner)
• intensitet (vekt, fart, vanskeligheter)
• tetthet (hviletider)

2. Arbeid aerobic (kardiovaskulær) er basert på stimulusens varighet og treningspuls. til brenn fett , intensiteten skal være moderat: mellom 60 og 80% av din FCM (maksimal hjertefrekvens). På denne intensiteten kan du gjøre:

• Kontinuerlige metoder -Det samme spekteret av FCM- eller
• intervaller (varierende intensitet uten fullstendig eller passiv pause). Prøv å være mellom 30 og 60 minutter i dette området av fettforbrenning .

3. Evita økter av trening mer enn 2 timer , siden etter denne tiden, på grunn av hormonelle og enzymatiske problemer, frekvensen av brenning av fett returnerer til verdier som ligner på hvilesituasjoner.

4. For brenn fett making cardio til moderat intensitet , bør du gjøre det etter hardt arbeid.

5. Den trening høy intensitet HIIT, sprints (fraksjonert er det akademiske navnet til metoden); Intensiteten i blokkene av innsats når topper mellom 80 og 100% FCM.

Jo høyere frekvensen, jo mindre innsats tid. Pass på at summen som er gjort i det FC-området er mellom 15 og 30 minutter .

6. I disse metodene: det er perioder med vekslende arbeid med blokker av resten Total.

7. Du kan gjøre dem i media -aparatus, der du kan stoppe helt brat, for eksempel: tredemølle , sykkel, tau klatre maskin, roer . Eller aktiviteter der du har absolutt kontroll som run , går opp og ned trapp, ridning (sykling), svømming eller hoppe den tau .

8. Fordelen med denne typen cardio -Fragmentert veldig kort til høyt intensitet (80 og 90% av FCM), er at hvis du gjør det effektivt, kan du gjøre det før eller etter din styrkearbeid. Hvis du foretrekker å vinne muskel Gjør styrke arbeid (vekter, apparater eller funksjonell -krossfit-) før.

den motivasjon dette er midlertidig , den engasjement Det er for alltid . Avstemme med kroppen din!

Video Medisin: Min treningsguide: Daglig styrke på 20 min (April 2024).