5 harde matvarer til å gå ned i vekt

• Kan 19, 2024

Har du lagt merke til at når du spiser veldig fort, fyller du ikke opp?

Dette skjer fordi spise raskt reduserer segregasjonen av hormoner i tarmen som forårsaker følelsen av å være full, sier forskere ved Aten Universitet. Derfor kan forbruket av harde matvarer og vanskeligere å tygge hjelpe oss å gå ned i vekt.

Hvorfor er hardhet viktig?

En studie publisert iPLOS ONE , avslørte at hardhet av mat spiller en viktig rolle i følelsen av metthetsfølelse . Før den vokser fedme , forskerne utsatt for femti mennesker mellom 21 og 24 år til en diett basert på myk mat og den andre maten rå og hard .

Da deltakerne tok lunsj mer solid konsumert i nærheten 90 kalorier mindre enn gjennomsnittet, 13% mindre sammenlignet med mat.

Det finnes flere harde matvarer som du kan innlemme i kostholdet ditt, og det vil også fylle deg opp næringsstoffer og makt .

1. mandler . De er deilige og vil gi deg proteiner og karbohydrater du trenger mellom måltider. I tillegg, ifølge en studie fra International Journal of Obesity, mister folk som spiser mandler under en diett mer enn de som ikke gjør det. Av 39% totalt fett i mandel er 25% sunn og full av fiber.

2. Coco. Det er en forfriskende og rik på fibermat; En kopp inneholder 7,2 gram fiber, som er mer enn 20% av det anbefalte daglige inntaket for voksne. Fiberen hjelper fordøyelsesprosessen ved å legge til volum i avføringen, dette hjelper deg med å flytte maten langs fordøyelseskanalen. Det hjelper også deg mot Hårtap .

3. Gulrot. De har et høyt fiberinnhold, som kroppen ikke fordøyer, det går bare gjennom fordøyelsessystemet og drar andre matvarer med det. Imidlertid prøver kroppen å fordøye den uansett, så den sender mer fordøyelsesenzymer, og dette fører igjen til at resten av maten fordøyes bedre, for å få følelsen av fylde lenger og for å øke stoffskiftet.

4. Radish. Røkelser, i tillegg til å være en hard mat og som du kan spise som en matbit, er svært lavt i sitt glykemiske nivå, betyr dette at når du spiser reddik, holdes sukkernivåene i balanse, og behovet for sukker og desserter vil falle betydelig.

5. Selleri Selleri er essensielt for å smake dietten, det er også sammensatt av vann i nesten 95%, noe som gjør det til en fordøyelses-, vanndrivende og depurativ mat for kroppen vår. I tillegg, ifølge forskere ved University of Chicago, reduserer selleri kolesterolnivåer opp til 7 poeng for hver to stammer.

Innlemme disse harde matvarer i ditt daglige kosthold og fortell oss om du har jobbet for å gå ned i vekt.