Skulpturer din figur med Chi Ball

• April 29, 2024

den Chi Ball er en disiplin som bruker en liten, lys ball til å utføre glatte bevegelser som taler muskler av magen, armer, skinker og ben. Denne trening for magen og gluten øker også makt og forbedre balanse . GetQoralHealth presenterer deg tre trening av Chi Ball å skape figuren din.

Hva trenger du?

1 liten ball med 1 kg

1. Obliques: Sett opp, løft bena og danner en rett vinkel med magen, plasser ballen på magen. Ta hendene i nakken, løft hodet og se på navlen. Løft torso til ett kne mens du strekker det andre beinet, jobben er å ikke slippe ballen mens du utfører trening . Gjør 30 gjentakelser.

2. Buttocks: Sett opp, hvil hendene på gulvet bak kroppen din. Plasser ballen under en fot og løft torso og skinker av bakken. Opprettholde balansen og flytt benet opp og ned. Senere endrer han benet. Gjør 30 repetisjoner på hver side. Se følgende video for å lage trening på riktig måte:

3. Ben: Vend opp, bøy albuene og støtte dem på bakken. Strek beina mot taket for å danne en 45 graders vinkel med torso, plasser ballen mellom anklene dine. I denne stillingen lager du store sirkler i begge retninger. Gjør 30 svinger på hver side.

Gjør denne rutinen minst tre ganger i uken for å legge merke til resultater raskt. Den utfyller 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet. Lykke til!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (April 2024).