7 fordeler med knep

• Kan 13, 2024

Squats regnes som en av de beste øvelsene for deres fordeler, for den typen funksjonell bevegelse som brukes på dagliglivet.

Når du gjør knep, beveger du mange muskler i kroppen din: quadriceps (del av forsiden av beinet) adductors (del av innsiden), gluteus, femoral (en del av baksiden av benet), kalver og den lave delen av ryggen.

Ikke mange trening de beveger seg så mange muskler i en bevegelse, gjør dem hver dag, ifølge nettsiden til esfitness.com, gir deg store fordeler:

1. De bidrar til å utvikle fleksibilitet rundt hoftene når du gjør dem riktig og gradvis øker spekteret av bevegelse.

2. Den muskler som du bruker når du gjør knebøy, er de samme som du bruker til å hoppe, løpe og gjøre sprint, så du vil ha mer motstand.

3. Squats brenner mye kalorier og stimulere det kardiovaskulære systemet. Ikke bare brenne kalorier mens du gjør knep, men du fortsetter å brenne de neste 24 timene, og dette for intensiteten av treningen.

4. Når du arbeider muskler Jo lenger kroppen er, jo høyere er beinets tetthet i ryggraden, hofter og ben, noe som bidrar til å forhindre osteoporose , hovedsakelig hos kvinner.

5. Hvis du legger en viss vekt gradvis, er det en utmerket anaerob, så din muskelmasse vil øke.

6. Med et godt gjentagelsesarbeid, uten å måtte ha så mye vekt, bidrar det til å tune glutene, definere dem og gi dem hardhet.

7. Forbedre holdning , for når du gjør et knep, trener du også abdominal og spinaler, som fungerer som en støtte for å opprettholde posisjonen til ryggen.

Squats krever mye innsats, så det er nødvendig å gjøre dem riktig for å unngå skade , men utfør denne øvelsen returnerer mye mer enn noe annet. Derfor anbefales de i begynnelsen av en rutine muskel trening , når forrige oppvarming er ferdig og alltid under oppsyn av en spesialist eller trener.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Top 20 Outlook 2016 Tips and Tricks (Kan 2024).