7 tips vs magesmerter for trening

• April 29, 2024

I de fleste av våre daglige aktiviteter bruker vi bukemuskler , så det er viktig å holde dem sterke for å bære dem ut. En måte å oppnå dette på er gjennom abdominal øvelser ; Det er imidlertid svært vanlig at de første gang du gjør det, er magen din igjen sår.

Gjør det vondt selv når du ler? Dette er normalt, men det er viktig at det skyldes et tilstrekkelig muskelarbeid, ellers er det viktig å få tilstrekkelig oppmerksomhet. Den beste måten å unngå smerte på er å trene riktig.

Derfor, i GetQoralHealth Her er noen tips for å forhindre at smerten i din bukemuskler , liker å redusere det dersom det er noe ganske irriterende, ifølge nowloss.com

1. Den viktigste faktoren for Tren bukemuskulaturen gjør det riktig. Muskelspenningen og konsentrasjonen i en viss del, som vanligvis er den arbeidede, er det som fører til at musklene utvikles på en egnet og konstant måte.

2. Puste er viktig for å forhindre smerte. Sørg for at du inhalerer når du slapper av bukemuskler i hver trening , så vel som ånde ut med hver muskel sammentrekning. Hold hodet alltid oppreist og aldri ta det med hendene når du legger dem bak hodet.

3. Drikk nok vann (minst 2 liter per dag), fordi hvis du blir dehydrert, øker smerten og muskelkramper.

4. Is reduserer muskelbetennelse. Bruk det spesielt innen de første 2 dagene etter at du har gjort en hard rutine.

5. Du kan enkelt påføre varme til dine vondt muskler i 10 minutter ved å ta en varm dusj eller et bad, ved hjelp av en varmepakke, badstue eller boblebad. Varmen bidrar til å eliminere stivhet mens du slapper av bukemuskler fordi det aktiverer blodsirkulasjonen.

6. Aktiv gjenvinning eliminerer muskelsykdom og stivhet ved å stimulere blodstrømmen, noe som forbedrer sirkulasjonen til musklene uten å forårsake overdreven belastning på muskler som allerede har smerte. Dette er hva du gjør trening av mindre intensitet selv når du har smerte.

7. Massasjer hjelper deg med å slappe av spenningen i sårmuskulaturen. Du kan massere muskelen i opptil 20 minutter for å redusere muskelsmerter etter at du har en sterk rutine.

Det er viktig å vite at du mest sannsynlig alltid vil presentere noen form for muskel smerte når du starter med en ny rutine for å trene musklene dine. bukemuskler , som du nesten ikke kan hindre i det hele tatt.

Graden eller intensiteten i muskel smerte vil variere avhengig av treningsnivået ditt, så hvis du er i god form og trener riktig, er du på rett vei.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet