Hydrering for løpere

• Kan 14, 2024

run I gamle dager pleide det å være enkelt og enkelt. I begynnelsen av hydrering Det var ikke veldig viktig før du trente. I dag er det noen løpere De bærer sitt eget vann og nok enheter til å kontrollere deres eksakte forbruk under en tur eller et løp.

Selvfølgelig vet alle hvor viktig vann Når det kommer til anstrengende øvelser som å løpe. den alvorlig dehydrering (tap av vann) forårsaker alvorlige konsekvenser i kroppen, inkludert død. Å vite forskjellen er noen ganger vanskelig fordi symptomene er de samme.

I dehydrering , symptomer inkluderer vekttap , sløvhet, svimmelhet, sykdom , oppkast , forvirring og Tørr munn eller lepper . den Overhydrering inkluderer vektøkning eller hevelse, hodepine, kvalme, sløvhet og forvirring eller desorientering.

Den forferdelige tingen er at ingen vet om problemet til symptomene allerede er i avanserte stadier. Selv for medisinsk personell kan det være vanskelig å finne ut nøyaktig hva som skjer.

Drikk vann moderat

Å vite hvor mye væske du skal drikke kan forhindre dehydrering eller overdreven hydrering . En måte å finne ut er at ytelsen din vil synke betydelig, hvis du er dehydrert for så lite som 1%.

Et annet poeng å vurdere er at hydrering Det er viktig for helsen din. som korridor , du trenger å vite hvor mange liter du trenger hydrat daglig.

En formel gitt av eksperter for å beregne dine daglige væskebehov er følgende: multipliser vekten din (i pund) med 0,55, slik at du kan identifisere hvor mange gram væske du bør konsumere daglig.

Fuktighetsgivende drikker

den fuktighetsgivende drikker , som vann, sportsdrikker , te , koffeinfri kaffe , lavmælk melk , yoghurt , juice, brus og supper eller andre matvarer med vann, bør du ta hensyn til dem som en del av din daglige dose av væsker.

den vann , selvfølgelig, er den beste kilden til hydrering av kroppen Inntaket av drikkevarer med sukker og andre tilsetningsstoffer bør begrenses, spesielt hvis du prøver å miste kroppsfett .

den alkohol Det er en drink som dehydrere kroppen Du bør ikke drikke det før løpene, eller til og med natten før. Under treningen vil væskebehovet avhenge av hva du svetter, noe som er forskjellig i hver person.

Det beste estimatet er å drikke 4 til 8 gram vann hver 15 til 20 minutter og veie deg selv før og etter trening. Dette er å kontrollere om du mister eller legger vekt, og juster forbruket ditt for neste gang.

Video Medisin: Ernæringstips fra Janne #del 2 | Fett, proteiner og hydrering (Kan 2024).