Form din mage med isometriske sammentrekninger

• Kan 3, 2024

Det er flere faktorer involvert i akkumulering og lokalisering av fett i kroppen: alder, kjønn, genetikk og, hovedsakelig vaner; Imidlertid er det områder som alltid forårsaker konflikt, enten på grunn av deres sosiale eller estetiske verdi, inkludert magen. Hvem drømmer ikke om å ha en mage plan eller?

Av denne grunn GetQoralHealth tilbyr deg en rutine basert på øvelser av isometriske sammentrekninger, som vil tillate deg å ha a flat mage uten smerter av de tradisjonelle bukene siden den er basert på stabilisering og ikke på push-ups.

Stryke på albuer . Ta stillingen for push-ups, men med albuene bøyde og vekten hviler på underarmene dine. Kroppen din skal beskrive en rett linje. Klem magen som om noen var i ferd med å slå deg i det området. Hold denne posisjonen så lenge som mulig.

Klatrer med hender . I samme posisjon som den forrige med hendene på en benk, strammer han magen og løfter sakte venstre kne mot brystet. Pause i to sekunder, sakte lavere, og løft deretter høyre kne. Alternativ i 15 sekunder.

Jackknife med swiss ball . Med føttene på ballen, løft hoftene og dra fremover. Lag to sett med 15 repetisjoner hver og med 30 sekunders hvile.

Side jern. Ligg på venstre side og støtte overkroppen på venstre underarm. Løft hoftene til kroppen din beskriver en rett linje fra anklene til skuldrene. Klem magen og hold den. Gjenta men med den andre siden.

Denne rutinen vil ikke bare tillate deg å oppnå a flat mage , du kan også opprettholde helsen din på en enkel måte og uten smerte. Prøv det og nyt denne fysiske aktiviteten!

Følg oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC og iYouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet