• Kan 1, 2024

Med dem starter du fysisk rutine av dagen, men hvor mye fordel kroppen har til å utføre øvelser stretching og hvordan disse kan påvirke resultatene du vil oppnå.

Ifølge en studie utført av fysioterapiprofessoren i University of Limerick, Kieran O'Sullivan, Stretching har følgende fordeler: de utvider rekkevidden av bevegelser av leddene øke fleksibiliteten de muskler , sener, fascias og til og med huden, og er i stand til å unngå mange av de vanligste skader, forstuinger og stammer, kontrakturer og til og med redusere nivået av melkesyre som oppstår etter intens arbeid.

Grunnleggende, men vet du alt om dem?

til Kelly Starrett, tidligere elitutøver og CrossFit-instruktør, 10 minutter strekkøvelser De kan gjøre en stor forskjell i rutinemessige resultater og forhindre skader, så lenge det er noen endringer i bevegelsen:

1. Farvel til statisk. Ved å etterligne bevegelsene du skal gjøre i din rutine, vil kroppen forberede tilstrekkelig for det du skal gjøre i trening, praksis eller sportspill.

2. smerte? Dyp vev arbeid kan være en livredder. For dette er bruk av lacrosse baller og skum ruller det beste alternativet. Denne typen massasje vev Deep self-induced er kjent som selv-myofascial frigivelse. Det er sant at det kan være litt plagsomt først, men å klemme det ut kan gjøre underverk for spente muskler og sirkulasjon.

3. Strekkbånd. Dette kan brukes på forskjellige måter, og favoriserer trening fordi det gjelder spenning og tiltrekning til forskjellige muskler av kroppen

Kelly påpeker det strekkøvelser de er en kombinasjon av bevegelser, som tar sikte på å forbedre og gjøre idrettsrutinen enklere.

Husk at helsen din er i dine hender. Ikke glem det!

Video Medisin: Hvordan bli god i redstone #1: Basic Redstone (Kan 2024).