Mat for å markere underlivet

• April 29, 2024

Det er viktig å ha a diett sunt når du prøver å markere underlivet, fordi hvis du vil miste vekt eller definere din muskler i stor grad avhenger av mengden av kalorier som er forbruket og de som brenner under trening .

Kalkutgiftene avhenger av hver persons faktorer som alder, kjønn, fysisk tilstand, aktivitetsnivå blant annet. Tren brenne kalorier og toner muskler.

I denne forstand, for å ha en markert kropp og mage, må du gjøre mye fysisk arbeid, både for å bygge muskel (anaerob), for å forbrenne kroppsfett (aerobic).

I tillegg bør du spise de riktige mengdene kalorier i 60 minutter av fysisk aktivitet som anbefales for hver dag, som vanligvis brenner 300 til 500 kalorier , avhengig av aktiviteten.

Derfor en diett Sunt å hjelpe deg med å markere magen innebærer i virkeligheten å spise passende mengder av:

1. protein høy kvalitet (kylling, kalkun, magert kutt av rødt kjøtt, fisk, egg, fettfattig meieri, etc.).

2. karbohydrater av kvalitet Nøkkelen er å vite hvordan man velger dem, for eksempel fullkorn, brun ris, fullkornspasta, fullkornsbrød, frukt og grønnsaker, som er en del av karbohydrater av høy kvalitet som skal inkluderes i kostholdet.

3. Fett . De er avgjørende for at kroppen skal kunne utføre sine funksjoner på riktig måte. inkluderer fett god tilstedeværelse i fiskeoljer, olivenolje, rapsolje, nøtter og frø.

Generelt har en mage, kropp, tonet en lav kroppsfettprosent, en høy prosentandel av muskelmasse. Så mens trening er viktig for å oppnå det, a diett Sunt og balansert kan hjelpe tone det lett.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: How to Clean Your Panama Jack Nappa Boots (April 2024).