Slik kontrollerer du sinne

• April 27, 2024

den sinne det er en følelse som varierer i intensitet. Det kan variere fra mild irritasjon til raseri og vrede intens. Derfor er det viktig å vite hvordan å kontrollere sinne .

Årsaken er enkel. den sinne , er en del av en følelse, utløser visse psykologiske og biologiske endringer i kroppen vår. Ifølge American Psychological Association Når vi er sint, vår hjertefrekvens og blodtrykk de stiger, mens immunsystem Det ser ut til å bli redusert.

I denne forbindelse er det psykolog Silvia Russek , gir deg 5 teknikker for å lære å kontrollere sinne og ikke tillate denne følelsen å skade din fysiske, mentale og / eller åndelige helse:

1. Godta de tingene du ikke kan endre. Enten fordi de ikke har noen løsning eller fordi den ikke er avhengig av oss. Husk at ingen har makt til å endre en annen person, hvis hun (han) ikke vil.

2.- Unngå å være en lenke i kjeden av aggresjon og sinne. Ofte er det ikke noe som gir anger som ikke håndteres og ikke uttrykkes ordentlig. Blant dem, gjengjeld med andre mennesker. Å vite hvordan å kontrollere anger er nødvendig at du vet at det er urettferdig å laste ned din vrede med tredjeparter.

Ideelt sett ikke argumenterer med noen på den tiden. Pust og hold hodet "kaldt"; Når vi er sint, er vi mer skadelige, og vi kan omvende oss fra våre handlinger.

3. Ta en pause. Vi kan ikke la problemene være uløste, heller ikke sinne uten å styre, fordi de fortsetter å komme opp igjen og igjen og skape nye vanskeligheter. Derfor er det viktig å snakke og avklare ting med den involverte personen.

Unngå, i den tiden, å ha tanker som holder motet ditt. Gjør litt aktivitet som "tvinger" deg til å tenke på noe annet. Noen alternativer er: gå en tur, lytt til favorittmusikken din, nyt en deilig dessert, etc.

4.- Utvikle din empati. Dette betyr å forstå den andre personen, "sette deg i skoene sine." Når vi virkelig kan gjøre det, ved å kjenne dine behov, følelser og tanker, kan vi forstå årsaken til atferden din, som ikke betyr "godta det du gjør", men det vil hjelpe deg å endre perspektivet og eliminere sinne .

5.- Ikke ta det personlig. Ikke tenk at når noen blir sint på deg, er det fordi de vil skade deg. Vi kan ikke gjette tanken og derfor folks hensikt. Husk at ikke alt som skjer, er relatert til oss, selv om det noen ganger er det vi tror. Hvis vi fortsetter å handle slik, vil vi lide unødvendig.

En annen teknikk som kan hjelpe deg med å bli kjent med hvordan å kontrollere sinne er å ha en dagbok, som kan brukes til å vite hvor ofte vi blir sint, identifisere nivået på motet vårt, kjenner de mulige årsakene, oppdag hva som er "utløser" av vår sinne og hva vi skal gjøre for å lufte og lære å unngå det.

Video Medisin: Hvordan kontrollere tanker + 3 pusteteknikker! VIDEO 3 | Akaal Yoga (April 2024).