5 øvelser for å definere lårene

• April 26, 2024

Øvelsene til bena hjelper oss med å tone og definere dem, men spesielt for å brenne fett for å gjøre dem mer attraktive i varme årstider. Det er viktig å holde dem sunne og i form fordi de er ansvarlige for å ta oss overalt.

Ifølge informasjon publisert av Shape.com , hamstring musklene som danner denne delen av kroppen må være fast og fleksibel for å unngå noen form for skade. For å oppnå dette trenger du bare å utføre følgende benøvelser.

1.- Bosu. Lig på ryggen med hodet og skuldrene på en bosu; forlater armene utvidet til sidene og knærne bøyes. Løft hoftene slik at kroppen din simulerer en rett linje fra skuldrene til knærne. Løft høyre ben mens du bøyer kneet litt.

Strek benet slik at lårene dine er parallelle. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre. Gjør 12 repetisjoner.

2.- Håndkle. Ligg på ryggen og legg føttene på et lite håndkle, slik at knærne bøyes 90 graders vinkel. Legg armene dine på sidene av kroppen din. Hold hoftene dine på gulvet og magen din kontrahert. Strek beina dine så langt du kan, og returner dem til startposisjonen. Gjør 12 repetisjoner.

3.- Død vekt. Stå oppreist og hold noen dumbbells med armene strukket ned. Fjern føttene litt og bøy knærne litt. Senk og vipp brystet fremover, og pass på at ryggen og armene strekkes ut. Gå tilbake til startposisjonen og gjør 15 repetisjoner.

4.- Tendons. Stå på knærne med hendene på gulvet og armene strukket ut. Strek dine ben Bøy ett kne til brystet ditt og sakte press det tilbake uten å utfolde seg, det vil si at hælen din er i din gluteushøyde. Gå tilbake til startposisjonen og skifte med det andre kneet. Gjør 15 repetisjoner.

5.- Ball. Sitt på ballen med hendene på lårene dine, knærne bøyde og justert med anklene dine. Strek ett ben og tærne, mens du forlater hælet på gulvet.

Inhalere som du skyver ballen tilbake med baken og strekker ryggraden. Pust ut og skyv armen over det strukkede beinet, til du føler en strekk i hamstringene. Hold stillingen i 30 sekunder og gå tilbake til opprinnelig stilling. Alterner med det andre benet.

Oppmuntre deg til å utføre denne rutinen, noe som forbedrer bevegelsene dine når du går eller løper, og hjelper deg med å redusere nedre rygg og knepine. Husk å utføre en strekningsrutine før og etter benøvelser for å unngå rive eller skade.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Benøvelser: Step-Ups (April 2024).