3 stillinger for å slappe av bena

• April 26, 2024

Er beina skadet eller føler du betennelse? Reduser disse ubehagene og øk fleksibiliteten og unngå legskader med yoga asanas for løpere.

Ifølge informasjon publisert av Huffington Post, Yoga for løpere forbedrer din fysiske ytelse, din holdning når du løper og forhindrer tårer eller forstuinger.

Øv følgende tre yoga stillinger for løpere og strekk hamstring muskler, noe som gir deg styrke og fart til å løpe raskere.

Hunden ned: Denne yoga pose for løpere vil hjelpe deg å varme opp musklene dine for å forhindre skader og øke fleksibiliteten. Stå opp rett og bøy kroppen din fremover; legg hendene dine på bakken slik at kroppen din danner en invertert V. Flekk ett kne og flytt det som om du ønsket å røre bakken. Hold stillingen for 10 pust og bytt ben.

blokker: Få to små blokker for å utføre stillingen. Stå med føttene skilt i hoftehøyde. Løft ett ben til en av blokkene og bøy torsoen til forsiden med ryggen rett. Hold stillingen i et minutt og bytt ben.

Strek: A ligge på ryggen med skuldrene avslappet. Legg en strømpe på sålen på høyre fot, strekk strømpen samtidig som du løfter benet til den er helt strukket. Hold stillingen i fem minutter og skifte med det andre benet.

Med disse yoga-stillingene for løpere har du en bedre fysisk tilstand, og ytelsen din stiger til 100%. Husk at du må supplere denne rutinen med et balansert kosthold og strekkøvelser. Hvis du vil vite mer om yoga, klikk her.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet
 

Video Medisin: 顎関節の整え方 (April 2024).