Yoga reduserer symptomer på overgangsalder

• April 25, 2024

den menopause Det er et stadium hvor kvinnen opplever mange fysiske og hormonelle endringer, fordi hennes reproduktive fase slutter. I tillegg er det forskjellige symptomer som kan være ubehagelig for henne.

Ifølge en studie publisert av bladet menopause, praksis av yoga bidrar til å redusere symptomatologien, for eksempel søvnløshet , den angst , den stresset , den irritabilitet og humørsvingninger.

Forskningen besto av 44 kvinner med postmenopause (50 og 65 år), som ikke hadde hormonell behandling, utførte noen stillinger av yoga og strekker seg i fire måneder. Før og etter behandlingen ble en medisinsk undersøkelse anvendt; I tillegg er kvaliteten på drømme og stresset .

Etter prøveperioden rapporterte kvinner en nedgang i symptomene, sa forskeren Helena Hachul , av Federal University of São Paulo .

Øv yoga!

Av disse grunnene presenterer vi de tre asanas , som vil hjelpe deg med å forhindre søvnløshet og stresset :

1.- Uttanasana : Denne kraftige flexen strekker seg kalvene, hamstringene, glutene og musklene i ryggraden. I tillegg til å gi fleksibilitet til baksiden av kroppen, hjelper stillingen å avlaste angst og depresjon, toner bukorganene og kan lindre menstruasjonskramper.

2.- Prasarita Padottansana : Det er en stående stilling, en bøyning og en inversjon. I begynnelsen tar det anstrengelse for å fullt ut strekke hamstringene, slå bekkenet og strekke ryggraden. Med øvelsen blir hele stillingen en hvile og et middel for angst.

3.- Paschimottanasana : Denne asana strekker hamstringene og musklene i nedre rygg, øker blodstrømmen i magen og kjønnsorganene, og forbereder knær og hofter til Padmasana (Lotus-stillingen).

Husk å strekke og varme kroppen din før du trener dem. Selv om du ikke er i overgangsalderen, kan du øve dem for å ta bort litt spenning og lindre menstruasjonskramper. Og du har praktisert deg yoga noensinne?