• Kan 7, 2024

Ha en tilstrekkelig reaksjon på stresset kan være et nyttig verktøy for å opprettholde fokus og kapasitet å fremme i øyeblikk av usikkerhet, bekrefter Peter Bregman , lederutvikling og forfatter av "Punkt B: En kort guide for å lede en stor forandring" .

"Selvfølgelig ville det være ideelt hvis vi alle hadde reaksjoner fra stresset Det vil ta oss til å spise sunt, mosjon eller meditere men det er ikke slik. Nesten alltid reagerer vi negativt og nesten selvdestruktivt, sier Bregman i en artikkel for Harvard Business Review .

Komme til stresset arbeid i din favør er ikke umulig, og for å få det, deler du disse tipsene. Husk at konstans og vil De er veldig kraftige.

1. Bekymre mindre og tenk på løsninger

Bekymringen er prosessen med å forestille resultatene smertefull og det er ikke veldig nyttig. Bedre fokus på å finne potensielle løsninger på hva som understreker deg, ved hjelp av stresset som inspirasjon, sier han Matthew McKay medforfatter av "Kognitive teknikker for stressbehandling" .

2. Bruker adrenalin

Når du føler stresset Hjernen frigir kjemiske stoffer, for eksempel adrenalin , som forbereder deg på flyet. Du kan dra nytte av det hvis du identifiserer dine fysiske svar, ro dem, tenk at de er normale, og bruk deretter energien som genereres av stoffet til å utføre dine aktiviteter.

For å oppnå dette: Ta et dypt pust, teller til fire og pust ut, teller fra fire til null, gjenta syklusen fem ganger. Når du er rolig, spør din kropp og hjerte hva de trenger, "forklarer han. Eva Selhub professor i medisin Harvard Medical School .

3. Vær snill mot deg

Selhub sier at du ikke bare skal "lytte til kroppen din", men du bør gjøre det med kjærlighet, som om du prøvde å finne ut hvorfor et barn gråter, så du kan ta beslutninger som pleier deg i stedet for å skade deg den selvmedlidenhet Det bidrar til å forbedre livskvaliteten din generelt.

4. Stimulere tankene dine

Doug Saunders , professor i University of Toronto , foreslår å bruke en strategi han kaller "å skape øyer med fred": velg en aktivitet du liker og trener hjernen På en slik måte går tiden nesten uten at du merker det. Når tankene dine er avslappet, har det en tendens til å være mer kreativ.

5. Bli inspirert

Alle dine stressfulle øyeblikk har gitt deg erfaringer, så når du føler deg opprørt, vekker minner om hvordan du klarte å overvinne det før, indikerer det Robert Maunder , psykiater Mount Sinai Hospital . Å gjøre det vil hjelpe deg med å løse problemet raskere og gi deg poeng på jobb.

6. Sosialisere

den stresset Det kan hjelpe deg med flere venner. Hvis du står opp fra stolen på kontoret og snakker med en partner som du liker veldig bra, vil hjernen din slippe ut dopamin , lykkehormon. På denne måten vil du ikke bare senke den negative følelsen, men du vil være mer sosial.

7. Elske deg selv og tilbringe tid med deg

Ikke alt i stresset Det må være dårlig, tror at hvis du føler deg dårlig, kan du velge å gjøre noe som beroliger kroppen din, som søvn , gå til et avslapningsenter eller bare tilbringe tid meditere. Dette har fordeler for din helse og skjønnhet.

Selv om vi alle har stressende tider, lær å administrere stresset i din favør kan bidra til å redusere risikoen for å lide et hjerteinfarkt eller utvikle sykdommer som diabetes type 2 og fedme, indikerer National Institutes of Health . 

Video Medisin: Game Theory: Super Smash Bros Ultimate Ending EXPLAINED | World of Light True Ending (Kan 2024).