• Kan 7, 2024

"Jeg passer ikke inn i jeansene jeg kjøpte i sommer!", "... jeg er i dårlig humør, og jeg vet ikke hvorfor", "... Jeg kan ikke konsentrere meg". Hvis disse er uttrykkene du forteller deg selv hver gang du ser i speilet, er det en god tid å vurdere utøvelsen av disipliner som er i full raseri, for eksempel spinning, yoga og pilates, og start de endringene du leter etter .

La oss gå inn i materie. Spinning, yoga og pilates er tre disipliner praktisert sammen som forbedrer vesentlig fysisk, mental og åndelig helse. Alle tre har til felles at de legger særlig vekt på å puste, men hver med forskjellige mål.

Katie Kayle Pilates og spinning trener i det viktigste sykehusnettverket på østkysten av USA, sier: "Jeg trener alle tre: yoga gir meg følelsesmessig balanse, med pilates svarer kroppen min bedre og hjernen min jobber raskere.

Og selv om det i begynnelsen var vanskelig å oppnå et godt nivå i spinn er det som gir meg litt smak i maten. Jeg anbefaler alle tre og hvis det ikke er tid for så mye, vil jeg si at det spinner sammen med pilates eller yoga. "

For mange er trening som å gå på fest, jo vakrere du liker. Kjøp noen vakre sneakers, noen passende leggings, en fargerik skjorte og ikke glem en lysjakke for utgangen.

Yoga hvis du vil ha fred i Dalai Lama

Når har du sett Dalai Lama ute av kontroll eller i dårlig humør? Med Yoga oppnår du mental og åndelig balanse for et lykkeligere liv. Det hjelper deg med de humørene til litt rart og å nyte mer av nåtiden.

Denne praksisen ble født for mange år siden i India, og selv om det er mange typer, er det felles prinsipp at uten å være en religion, søker den kontakt med åndelighet og kontroll av sinnet.

Tenk på dette, vårt sinn er en maskin som er på 24 timer, yoga er rekreasjon gjennom god holdning, kontroll over å puste og mens vi gjør det, gir vi vekt på vår åndelige del.

I motsetning til fysisk trening, når du er ferdig med en økt, vil du føle deg energisk, fornyet og uten tretthet.

Du kan forvente at immunforsvaret ditt skal styrkes, mental raskhet, være mindre impulsiv og nyte livet uansett om det er dårlige eller gode dager. En økt av Hatha Yoga , for eksempel, kombinerer pusteøvelser og statiske stillinger med positiv tenkning, avslapping og meditasjon.

Denne metoden gjør at du kan se livet mer harmonisk og hjelper deg til å kjenne deg bedre. Med din praksis kan du få til å brenne om 189 kalorier.

Pilates å se tonet ut som Beyonce

For å være tonet som Beyonce uten kraftig trening, er dette din løsning. Du vil da lure på hvor mange kalorier du brenner i en økt. Det avhenger av vekten din, men for å gi deg en ide: Hvis du veier 150 pounds, kan du få til å brenne 252 kalorier.

Pilates er et spørsmål om disiplin. Jeg forteller deg historien. Joseph Pilates var et sykt barn født i en landsby i Tyskland som ikke kunne trene, så han opprettet denne teknikken som er fysisk kondisjonering og kontroll av kropp og sinn, inne i huset.

Med Pilates får du mer ut av en annen aktivitet fordi du får bedre fleksibilitet og større styrke i musklene dine. Denne disiplinen fokuserer på bena, magen, armer, hofter og rygg. Grunnen til at du oppnår det er fordi med pilates øker du lungekapasiteten og blodsirkulasjonen. Åndedrett er veldig viktig, akkurat som yoga.

Spinning hvis du ikke vil frata deg selv av trang

Dette er en stor innflytelse på en uløselig sykkel som ble født takket være Jonatan Goldber, som trengte å trene hjemme for en konkurranse.

Ved å spinne brenner du abdominal fett og tone bena, styrker hjerte og lungekapasitet. La oss oppsummere: spinning er terror av kjærlighetshåndtakene. Samtidig er det utmerket for å styrke leddene.

Start med en oppvarmingsøkt og litt etter litt, takket være oppmuntringen til din instruktør og endorfinene som begynner å løpe gjennom kroppen, vil du føle deg full av energi, og det beste er at du skal brenne fett.

Puste er også veldig viktig.

Hvis du veier 155 pounds, kan du brenne 563 kalorier i en økt, som kan tilsvare halvparten av det du spiser på en dag. Ikke glem, hvis spinning er en del av planen din å gå ned i vekt, er det svært viktig at du kombinerer det med en diett rik på grønnsaker og frukt.

Video Medisin: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Kan 2024).