• April 23, 2024

Hvis tiden er ditt viktigste hinder for å begynne å trene, med bare 10 minutters aktivitet kan du få maksimal fordel. Det er en slagstrening for tone opp din kroppen hva kan du gjøre?

Tara Zimliki, sertifisert personlig trener og grunnlegger av Tara Bootcamp i New Jersey , sier det selv når det anbefales å gjøre 30 eller 45 minutter av trening Fem dager i uken, for tone opp hovedgruppene muskel og øke hjertefrekvensen er nok 10 minutter trening fokusert.

Oppnå muskel tone

En av alternativene for å oppnå a trening funksjonell er å ansette vekt . Dette bidrar til å skape spenning på muskler , favoriserer tone , felles fleksibilitet og økning i bein tetthet.

I denne forbindelse, eksperter fra Mayo Clinic forklar at trening med hjelp av vekter tone opp den kroppen . Disse kan gjøres med gratis dumbbells, barer eller maskiner.

For å bære dem ut er det nødvendig å følge en serie av anbefalinger å vinne tone muskel og unngå skader.

1. Teknikk. Hvis du er nybegynner, la deg styre av a trener kvalifisert som vil overvåke at du utfører riktig rutine og bruk vekt ideelt.
2. Kjøringer. En tabell med tre serier av 12 gjentakelser av den trening og den rette vekten er nok til bygge og tone opp din muskler effektivt.
3. Vekt. Den riktige vekten varierer per person, men en indikasjon er at lasten skal være nok til å dekke muskler etter 12 gjentakelser. Uansett hvor få kilo, som kroppen din blir vant til det, vil den gradvis øke.
4. resten . Gi deg tid muskler slik at den gjenopprette . Arbeid hovedmuskelgruppene i en enkelt økt to eller tre ganger i uken. For eksempel jobber mandag armer og skuldre, ben og glutes på tirsdag, og så videre.

Et annet alternativ til tone opp den kroppen er bevegelser uten vekt, som beskrevet i det følgende videoserial , Ana Paula Domínguez . Start i dag!

Video Medisin: Tone og Hedda finner sommerformen. Episode 4 (April 2024).