Slik trener du med overvekt

• Kan 7, 2024

Når du har sobrepeso , en av nøklene for å gå tilbake til din ideell vekt og opprettholde det er å utføre trening, samt ta med en diett hensiktsmessig. Derfor bør du først gjøre det første du bør vite trening for gå ned i vekt .

Det første du bør gjøre er å henvende deg til en spesialist for å sikre at du ikke har noen helseproblemer knyttet til din overvekt eller type begrensning, så vi anbefaler deg:

1. Gå med en trener for å evaluere din fysisk tilstand helt, så du vil forhindre skade og du vil unngå hjerte over-anstrengelse. 2. For å starte condition din hjerte , leddene og muskler , ta en fottur kort daglig 3. Gjør din fottur en vane 4. Gå to ganger i uken til gym og øke antall dager som du føler at du er klar. Hvis du ikke liker å delta på et idrettssenter, start en aktivitet hjemme eller i en nærliggende park.

Til hvilket par du har startet med disse aktivitetene, må du vite hva slags trening De er ideelle for å komme i form:

1. Velg rutiner der du arbeider hver del av kroppen din samtidig som du beskytter den. For eksempel gjør sykkel i 10 eller 15 minutter, elliptisk , svømme~~POS=TRUNC eller fottur . 

2. Å oppnå styrke er også viktig: bruk et par lys dumbbells eller gjør en rutine av motstand med egen vekt, som øgler, abdominal , etc.

3. Unngå høye effektøvelser for eksempel løping, aerobic, trinn, presser, etc., fordi overvekt Det kan skade leddene dine. Når du har gått ned i vekt, kan du utføre denne typen øvelser.

På den annen side bør du konsultere en profesjonell til å bære en diett i henhold til den nye typen av fysiske aktiviteter som du gjør, siden du vil kreve en viss mengde kalorier ekstramateriale for innsatsen.

Husk at før du begynner å endre vaner med sikte på en bedre livskvalitet, bestem en rekke mål som du kan møte på kort, mellomlang og lang sikt.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet