• April 28, 2024

Utover å forbedre blodstrømmen, redusere cellulitt eller redusere symptomene på depresjon, kan svømming tiltrekke seg fordeler like viktig som å miste vekt, noe som ikke bare øker selvtillit, da det forbedrer utseendet, men hindrer også forholdene som diabetes eller hypertensjon.

Ifølge ekspertforskeren Howard Wainer, Svømming kan brenne en stor mengde kalorier, forutsatt at riktig intensitet brukes. Hvis aktiviteten i vannet utføres med samme proporsjonal intensitet som den som brukes på land, går enda mer vekt i bassenget enn i rullebanen.
 

Du kan også være interessert i: Dine fingre hjelper deg med å svømme bedre

4 rutiner for å gå ned i vekt

Før du starter bør du vite intensiteten du svømmer, for å oppnå høyest mulig kaloriforbrenning, for dette kan du bruke hjerteslag. For å brenne fett bør frekvensen gå fra 120 slag per minutt opp til 170 p / min. For å beregne dem må du kjenne frekvensen din i ro og maksimal frekvens etter trening.

Hvis du vet hvordan du svømmer, men du vet fortsatt ikke hvordan du skal utføre svømmesesjonen din for å gå ned i vekt, GetQoralHealth, med informasjon om publikasjonen SporfLife , det gir deg fire rutiner for å hjelpe deg:

Rutinemessig 1 1200 meter, 4 runder med slag, 1 runde med rygg, 1 runde med sparking.

Rutinemessig 2 1700 meter, 9 runder i kryp og 1 omgang med sparking.

Rutinemessig 3 2000 meter, 20 runder med rygg, 5 sparker og 6 slag.

Rutinemessig 4 2200 meter, 3 runder med slag og 12 runder med rygg.

For å måle hjertefrekvensen i ro, kan du gjøre det i den første timen etter å ha våknet, noe som gjør at skottet kan bli mer effektivt.

I boken "Nutrition, trening og helse" av Katch og McArdle, Det står at: svømmekryper med moderat intensitetsnivå brenner 11 kalorier per minutt og gjør det sakte, 9 kalorier. Så hva venter du på å trene denne sporten!

Video Medisin: Tre tips til deg som vil ned i vekt (April 2024).