• Kan 10, 2024

Hvis du elsker din sysselsetting men hele tiden du føler trøtt , en av nøkkel slik at du kan gjenopprette energier Det er deg mating . Eksperter anbefaler deg hva å spise for å utføre mer på jobb , øke produktiviteten din, samt bære byrden arbeidskraft og stresset .

Óscar Galindo, spansk lege spesialisert på yrkesmedisin , anbefaler å inkludere syv grupper av mat i diett av alt arbeider : fisk , kjøtt, frukt, verdure , frokostblandinger, nøtter og sjokolade .

Fordi kroppen alltid trenger makt , det er viktig at du organiserer en plan mating som du inkluderer i meny daglig denne typen mat, dette vil gi deg kraft og vitalitet for spille bedre din oppgaver daglig.

Bli aktiv når du reiser deg

Ifølge undersøkelsen Frokost vaner, av Federal Consumer Procurator's Office (Profeco) , den 14% av meksikanske start din mating med a kopp av kaffe i morgener , en vane som gjør at du føler deg ved middagstid mer sulten fordi kroppen trenger mer makt .

For å starte dagen med vitalitet er det viktig at du drikker a glass av vann i stedet for kaffe ; en av grunnene til å føle utmattelse når du står opp er dehydrering , forklarer Lucy Jones, nutriology av British Dietetic Association .

I frokost inkluderer mat med proteiner og karbohydrater det gjør det enkelt for deg fordøyelsen , men samtidig holde deg mett i flere timer. Du kan prøve et stykke ristet full hvete brød med eggerøre.

den frokost rik på proteiner forbedre minne og funksjoner kognitiv ; mens karbohydrater hjelpe deg med å bli med makt om morgenen, siden hjernen Det avhenger av glukose , forklarer ernæringsfysiolog Jones

En annen anbefaling er å ta grønn te i frokost for sin gode effekt stimulerende og fordi det forbedrer stat varsling mental .

Ved middagstid kan du inkludere blant collations rundt 30 gram nøtter , mandler eller blåbær , disse gir deg kalorier , mineraler , vitaminer og antioksidanter .

Studier har vist det blåbær er gunstig for minne og konsentrasjonen , siden det hjelper blodsirkulasjon mot bestemte deler av hjernen .

Følg med energi

For kveld å få tak i næringsstoffer nødvendig er anbefalt unngå mat fettete . Når du velger disse matvarene, nivået på insulin øker og når det begynner å gå av det produserer deg drømme etter det har du problemer fokus .

Ideelt sett anbefales det å spise fisk av omega 3 og proteiner viktig for riktig funksjon cerebral og minne ; så vel som drikke vann naturlig og spise noe av frukt .

For legen Óscar Galindo , grønnsaker, fisk og kjøtt er en rik kilde til mineraler , vitaminer og næringsstoffer . For å utnytte egenskapene, er det bedre å lage dem på grillen eller i ovnen, unngå preparater irritanter og fettete .

Ideelt komplement

den mating Det er nøkkelen til betale i arbeid hver dag, men hvis du legger til andre vaner sunn som søvn det nok (mellom syv og åtte timer om dagen), gjør trening , respekter dine måltidstider resultater de vil være mer gunstige .

Det er veldig viktig respekt i løpet av arbeidsdagen den tid for hver aktivitet . Det er tid for å jobbe og fôr , ved å gjøre det vil du være i stat optimal for betale bedre. Hva blir du vant til spise å ha mer makt på dagen?

Video Medisin: PRANKAR MAMMA ATT JAG E GRAVID (Kan 2024).