• Kan 17, 2024

den løpere av langdistanse få større resultater hvis de utfører et førkonkurranse diett der 70% av fargene kommer fra karbohydrater , ifølge Colorado State University .

Dette skyldes det faktum at under fordøyelsen bryter kroppen ned karbohydrater i glukose og lagrer det i musklene som glykogen . I løpet av øvelsen reverserer organismen prosessen og bruker disse "reserver" som energi, forklarer institusjon .

Når du integrerer mer karbohydrater i kostholdet ditt i de tre dagene før løpet, kan du virkelig få alle glykogenreserver og fylle "tanken". Akkurat som du ikke ville starte en biltur med en halv bensinforsyning, ville du ikke ønske å komme til den delvis oppdrevne startlinjen, sier han. Pam Nisevich , ernæringsfysiolog og profesjonell marathoner.

Hvis du skal delta i en løp og du forbereder deg på det, deler vi det beste valget av karbohydrater som du må ta med i kostholdet ditt, minst tre dager før arrangementet.

1. Bananer

Mange frukter er høye karbohydrater men de er også høye fiber og dette i store mengder kan forårsake mageproblemer. Derfor er bananene det beste alternativet, sier sportsnæringenæren Ilana Katz . Spiser et middels stykke om dagen.

2. Hele korn

Minst halvparten av kornforbruket skal være de som er hele, fordi disse ikke bare opprettholder muskelreserver leveres, men også ta vare på nivåene av kolesterol , indikerer ernæringsfysiologen Pam Nisevich . Forbruker omtrent 30gr om dagen.

3. Søte poteter

I tillegg til å gi en søt smak og karbohydrater nødvendig, de søte poteter har beta karoten , som kan bidra til å forhindre angrep fra astma på grunn av øvelsen, indikerer National Institutes of Halth . Anbefalingen er et middels stykke tilberedt om dagen.

4. Betabeles

De er rike på uorganisk nitrat , en sammensetning som kroppen omdanner til nitrogenoksid og som den bruker for å hjelpe en raskere blodstrøm, muskelkontraksjon og neurotransmission .

Ifølge forskerne i Saint Louis University spis 200gr av rødbeter 60 minutter før løpet hjalp deltakerne i en studie til å være 3% raskere.

Den store dagen

Det er også viktig å innta karbohydrater i løpet av løpet, er anbefalingen å konsumere mellom 30 og 60 gram av disse hver time. Du kan velge fra listen ovenfor eller finne en som fungerer for deg.