• April 28, 2024

Articular og muskel endringer, naturlig over tid, kan ytterligere komplisere reumatoid artritt hos dem som lider av det, så det er spesielt viktig å utføre litt fysisk aktivitet eller øvelser for å forbedre livskvaliteten, avtale med spesialister fra American College of Rheumatology.

I denne forstand bidrar treningen til å redusere smerte og stivhet generert av revmatoid artritt, i tillegg til å holde leddene i bevegelse, øker eller opprettholder muskelstyrken og øker motstanden. Det er tre typer øvelser som brukes til å hjelpe med leddgikt:

1. Forlengelse eller rekkevidde av bevegelsesøvelser bidrar til å opprettholde felles bevegelse og lindre stivhet.
2. Styrkeøvelser bidrar til å opprettholde eller øke muskelstyrken.
3. Aerobic trening bidrar til å opprettholde motstand, styrke hjertet og lungene og redusere tretthet.

Topp 5 øvelser

Derfor presenterer vi noen av de beste øvelsene for personer med revmatoid artritt:

1. gå Det er en utmerket form for kardiovaskulær trening som kan gjøres nesten hvor som helst. Start sakte på en flat kurs. Når du bygger styrke og utholdenhet, kan du øke din tid og til og med prøve forskjellige terreng, som for eksempel bakker.

2. Yoga . Ideell disiplin å slappe av gjennom konsentrasjon og pust, slik at det kan bidra til å forbedre fleksibiliteten til stive ledd og eliminere spenning. Noen stillinger kan forårsake ubehag for pasienter med revmatoid artritt, så det er nødvendig å veilede en instruktør for å gjøre endringer.

3. Sykling . Å lage eller å gå på sykkel er en lavtvirkende aerob trening som forbedrer styrken på ledd og hofter, samt styrker hjertet. Det tillater også motstanden til å arbeide gradvis.

4. Vannøvelser . Vann er et utmerket middel til å utføre lavt fysisk aktivitet, fra en lett svømmesøkt, til fitness eller yoga, spesielt hvis den praktiseres med en varm temperatur, som fungerer som terapi for muskler.

5. Tai Chi. Øvelsene i denne disiplinen anbefales fordi pustebevegelsene vanligvis er veldig myke og med lav effekt, noe som unngår skader. I tillegg øker det fleksibiliteten, styrker musklene, utvikler balanse og forbedrer rekkevidden av bevegelser.

Det er viktig at du bør konsultere både en spesialist lege og en sertifisert trener før du trener med noen form for trening med revmatoid artritt, for å oppnå de ønskede resultatene og ha en personlig plan.

Video Medisin: TOP 5 SKULDER ØVELSER (April 2024).