• Kan 11, 2024

Visste du at gjennom funksjonelle øvelser, laget med kroppens egen vekt, kan du få styrke, koordinering, utholdenhet og muskel? Dette kalles metabolsk trening.

I intervju med treneren Guille Molina, personlig trener i gym på WTC , fremhever at en av nøklene til å øke metabolisme Basal (energi som kroppen krever for å holde seg i live) er å øke kroppens temperatur med trening.

En stor fordel med denne øvelsen er at i motsetning til tradisjonelle rutiner, med bare 20 til 30 minutter om dagen, brenner du de samme kaloriene som i en time med "konvensjonell" styrketrening (innsats og konstante pauser).

Du lar også stoffskiftet din akselerere, så det tilbringer mer energi for å gjenopprette og regenerere vev (muskler). For eksempel bør du brenne rundt 500kcal i en økt. Også, forbedre ditt hjerte-systemet.

Guille Molina foreslår å gjøre det 2 til 3 ganger i uken, kombinert med 20 til 30 minutter med cardio i moderat intensitet som innebærer å bevege hele kroppen som: svømming, roing, elliptisk med manoler eller gå med armer ("overdrivende armbevegelse").

Og hvis du kombinerer det med en matplan tilpasset dine mål, raskere resultater!

Gjør det fra huset ditt!

For å prøve det, følg denne rutinen Metabolsk trening . Prøv høy intensitet og veldig korte pauser (5 til 10 sekunder).

I uke 1. Gjenta kretsen 3 til 4 ganger, gjør repetisjoner mellom 8 og 12 av hver øvelse (5 til 10 sekunder). Eller til å fullføre 20 til 30 minutter.

I uke 2. Gjør 6 til 10 sett av hver øvelse. Og 10 til 15 reps av hver øvelse. Hvil i 10 sekunder. Mellom serier. Prøv å gjøre minst 20 minutter Ideelt 30!

1. Jern i retning av hoftehøyde

I jernstilling, på underarmer og hender i skulderhøyde, løft hofteren og gå tilbake til startposisjonen

Video Medisin: Gjør ditt hus til et Smarthus med hjelp fra Alt Installasjon (Kan 2024).