Dehydrering ved trening

• Kan 7, 2024

Kroppen til løpere er vanligvis tynn, i tillegg til å ha hjerte sterkere. til løpe, man får både fysisk og mental motstand og opplader energi; Det er imidlertid vanlig å se dehydrering for trening .

til gå ned i vekt, run Det er ikke nok, miste kilo og hold vekt Avhenger av riktig balanse mellom bidrag fra kalorier og energiforbruket, med andre ord, mellom maten som forbrukes, hydrering tilstrekkelig og fysisk aktivitet .

Under trening , kroppen bruker energi, i løpet av den første halvtimen av vedvarende rase kroppen tar kalorier av maten som tilbys.
Etter måltider, mye av volumet Sanguine er ment for prosessene til fordøyelsen . Det er veldig viktig å respektere en rask tid (2 til 3 timer) før fysisk aktivitet , siden ellers ville vi "stjele" en del av blod beregnet for muskler .

Mengden av blod som når nyre vil avhenge inversely på intensiteten av trening . På denne måten, nyre prøv å redusere vanntap , som er veldig viktig gjennom svette .

Til tross for dette har kroppen en tendens til dehydrere , som påvirker fysisk ytelse , og kan til og med skade noen strukturer av nyre . For alt dette er det praktisk å vite at hvis væsken tapt ikke er erstattet, personen dehydrere og reduserer dens ytelse .

Blant annet er det ikke anbefalt å dekke i nylon eller plast for å svette, fordi det ikke vil gå tapt fett , du vil bare miste flytende . Tapet av flytende presenterer visse effekter i henhold til prosentandelen av vekt mistet:

• 1% sensasjonsterskel tørst .
• 2% mye tørst, tap av appetitt .
• 3% Munntørrhet, økt hemokoncentrasjon, nedsatt nyreutskillelse.
• 4% Reduksjon 20-30% av fysisk ytelse .
• 5% Vanskelighetsgrad konsentrasjonen , hodepine , Utålmodighet, drømme .
• 6% Alvorlig endring av thermoregulation , økt respiratorisk frekvens under trening , prikking og følelsesløp i lemmer.
• 7% Mulig sammenbrudd ved kombinasjon med varme.

Derfor før trening Det anbefales å drikke 500 ml vann eller isotonisk drikke 2 timer før, og 125 til 250 ml like før du starter trening . Under aktiviteten, 125 til 250 ml vann eller isotonisk drikke hver 10 til 20 minutter. Når du er ferdig med trening, Bytt ut 150% av den tapte væsken, drikk 500 ml umiddelbart etter at aktiviteten er over. Resten til gleden av utøveren.

Husk å hydrere før du føler deg tørst . Hvis du har tørr munn, har du sannsynligvis allerede mistet 3% av din kroppsvekt og ytelsen din har redusert merkbart, noe som hindrer deg i å miste vekt med trening .

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Reklamefilm YT - Påfyll under trening (Kan 2024).