• Kan 1, 2024

Som jeg vet er du perfekt med cardio! Denne uken begynner din trening for å tone kroppen din , hvor du vil kombinere styrke-motstandsøvelser med aerob arbeid for å forbrenne fett og redusere sagging.

Vi vil fremme lipolyse (mobilisering av fett) på bestemte områder med tvinge arbeidet i området av vekter. Deretter blir det metabolisert eller "brent" med aerob trening ved moderat intensitet.

Å flytte kroppen!

Denne rutinen fokuserer på skuldre, armer og ben, fordi de er kroppsdelene du lyser til enhver tid. Nøkkelen er å jobbe med styrkeuthold med mer enn 15 gjentakelser av hver øvelse.

Målet er å stimulere langsomtrekksfibre, hvilke andre egenskaper har et lavere vekstpotensial og vil derfor ikke øke muskelstørrelsen, men vil opprettholde sitt nåværende volum, men vil se fastere ut.

Følgende rutine må gjøres fire dager i uken, med en varighet mellom 60 og 90 minutter. Det er svært viktig at du har alternativ styrke og aerob arbeid.

Varm opp!

Gjør aerobic bevegelser i 10 minutter slik at kroppen din er forberedt. I styrke arbeid gjør tre sett med 15 til 20 repetisjoner for hver øvelse. Velg en last som lar deg beholde riktig teknikk til siste repetisjon.

Unngå å hvile mer enn 30 sekunder mellom settene. Mellom øvelser, slapp av mellom ett og to minutter.

SUPERIOR TRAIN

trening

Foreslåtte midler

Varighet og intensitet

1. Aerobic arbeid

Elliptisk med håndtak

15 minutter, 60% FCM

2. Vinkelbøyning (biceps)

Dumbbells eller remskive

3 x 15-20

3. Høyde på skulderens framside

Dumbbells eller remskive

3 x 15-20

4. Aerobic Work

Cycloergometer eller elliptisk med håndtak

10 'til 60%

5. Elbow forlengelse (triceps)

Dumbbells eller remskive

3 x 15-20

6. Senere flyreiser (senere deltoid)

Dumbbells eller Machine

3 x 15-20

7. Aerobic arbeid

Elliptisk med håndtak

10' til 60%

8. Sideflyvninger (skulder)

Dumbbells eller Machine

3 x 15-20

9. Abdomen (crunches)

Maskin eller Banking

3 x 20

10. Aerobic Work

gratis

20' til 65-75%

På slutten utfører han felles mobilitetsøvelser for skuldre. Kjøling fra 10 minutter til 50% FC

LOWER TRAIN

trening

Foreslåtte midler

Varighet og intensitet

1. Aerobic arbeid

Statisk eller elliptisk sykkel

15 minutter, 60% FCM

2. Hip forlengelse (gluteal)

Skive eller Maskin

3 x 15-20

3. Knæfleksjon (biceps femoris)

Skive eller Maskin

3 x 15-20

4. Aerobic Work

Statisk sykkel eller bånd (jogge eller rask tur)

10 'til 60%

5. Ben Trykk eller Squat

Maskin eller Smith

3 x 15-20

6. Knutforlengelse (quadriceps)

Skive eller Maskin

3 x 15-20

7. Aerobic arbeid

Elliptisk eller Band

10' til 60%

8. Hælhøyde (kalv)

Maskin eller dumbbell-over step-

3 x 20-25

9. Spine forlengelse (nedre rygg)

Maskin eller på madrass

3 X 15

10. Aerobic Work

gratis

20' til 65-75%

På slutten utfører han felles mobilitetsøvelser for knær og hofter. Kjøling fra 10 minutter til 50% FC

Mot! Og vennligst kontakt meg, fortell meg hva du vil vite, hvilke videoer du vil se, slik at vi sammen kan ha kropp du alltid har ønsket . Forson deg med kroppen din, og du vil ta det 100%

Video Medisin: Hvordan flytter blodet ilten rundt i kroppen? (Kan 2024).